我现在是168~170CM的身高（具体也不这么清楚） 体重是105左右， 看上去我还有点偏瘦，最重要的是我手的骨头很小.虽然肌肉还可以，但是总觉得力气很小。想学breaking舞，可是因为力气小动作很不标准，所以想增重吧力气提上去，请大家帮帮忙，我该这么样做才可以有效的增加体重和力气？
怎样可以有效的增重？
答案:4 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-04-13 10:06
- 提问者网友：感性作祟
- 2021-04-12 12:43
最佳答案
- 五星知识达人网友：玩世
- 2021-04-12 13:26
适当增加高蛋白、高脂肪的摄入，每天坚持哑铃锻炼以提高手臂的力量。
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- 1楼网友：杯酒困英雄
- 2021-04-12 16:07
哈，跟我以前差不多
176cm，2年前是110斤，现在是140
也没有刻意增肥，就是开始上班压力小了，运动少了，整天坐出来的吧
恩！？想想哈 经验嘛 吃的比以前多了，生活比以前有规律了，早餐一定要吃，没有多大压力也可能是一方面，不要刻意去做（以前也是老是问这个问那个怎么去增肥，都说胖不了，现在还要稍微控制呢，呵呵）
- 2楼网友：鸽屿
- 2021-04-12 15:53
那你应该进行力量训练，这样你的力量提高了.动作也能做了.肌肉发达了体重自然而然的就加上去了，进行力量练习其实就跟无氧运动差不多，比如你在做哑铃屈臂这个动作时，要把重量加到你只能做4--5次就好，慢起慢放.然后充分休息再作下一组，一般做个3--4组在换其他的动作，在做训练时动作一定要标准不能欺骗自己，训练完了不要忘了给自己加点营养，多吃含蛋白质，碳水化合物高的食品这样你的身体才会得到充分的休息，才会长劲！
- 3楼网友：低血压的长颈鹿
- 2021-04-12 14:41
多吃。
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