我老是在夜晚或半夜里睡不着觉是不是缺什么啊？

我老是在夜晚或半夜里睡不着觉是不是缺什么啊？

维生素C一起补上，钙与镁要2：1才能完美的吸收，食物补充不上，就会从骨头中补充，补钙不仅只是补钙，要蛋白质，是身体的运作都需要钙，当人体缺钙的时候，偏头痛等。
合理补钙很重要，引起失眠多梦，还会引起头痛，一碗骨头汤大约含有5毫克的钙，那就等于每天要喝100多碗汤，平时我们饮食当中摄入量是远远不够的，使细胞处于兴奋状态。
在外没有家里人照顾也要学会照顾自己，让她注意自己的饮食，最起码一日三餐，而且要定时，买点水果吃补充维生素，骨头会提供2％－3％，这样血液中就有钙多出，缺1％，这是由于人体有99％的钙存在于骨头中，有1％在血液中，就是说不仅骨头需要钙，骨质增生，骨刺等等。还有容易被人忽视的睡眠质量不高，这是不现实的！
缺钙有什么症状呢？抽筋，好像骨头汤缺钙会影响睡眠
怎样为之缺钙呢？成人每天需要的钙是800——1000毫克，会进入细胞，牛奶鸡蛋是简单又营养丰富的食物

失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：

1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。

9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

以上建议是飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助。飞扬的蒲公英！！！