怎样能减腹部的肥肉

怎样能减腹部的肥肉

仰卧起坐

一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 二、平坦腹部秘诀：.在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 ..进食时消除紧张感 ：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。 食物要煮熟 ：现在的时尚烹饪是半生不熟，这致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 ..食用健康食品 ：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 ..少喝带气饮品和少嚼香口胶 ：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 ..锻炼出结实的腹部 ，结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少： ..1）走路、喝水、按摩 ：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 ..2）增加矿物质，避免经期前的综合症 ：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 ..3)控制呼吸 ：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 三、瘦身美人的肩背练习： ..1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 ..2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 ..3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 ..4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 ..注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 四、小腿练习 ..1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 ..2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 ..3．重复该套动作25次。

喝普洱茶也不错，不过要熟茶。

收腹挺胸...在不睡觉时

呼啦圈，仰卧起做，瑜嘉，都不错