睡觉不好有什么办法

总是睡不好，一天到晚觉得很累。睡眠质量不好，总提心吊胆害怕什么，有风吹动门窗的声音就受惊。催眠可以让人深度睡眠吗

饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道汤饮，不妨试试：

一、酸枣仁汤：

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤：

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤：

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤：

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

六、养心粥：

取党参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。

喝点安神补脑液

总结前人和当今国内外治疗神经、精神疾病的临床经验，将古典中医理论精华与现代医学、分子生物学等先进理论有机地结合起来，经过数年上万例患者的实际治疗情况总结出一套行之有效的疗法——“五步综合安神”疗法：

第一步：科学检测； 　　第二步：宁心安神 　　第三步：解郁开窍 　　第四步：疗补并济 　　第五步：心理疏导 　　该疗法运用了黄帝内经的理论精华与现代分子生物学技术的有机结合，从海拔三千多米的纯天然植物中提取活性因子，经高科技手段制成了几十种名贵中成药，这些名贵中成药的药物分子能迅速透过血脑屏障，直接作用于受损的脑神经细胞，产生大量生物活性物质，使大脑皮层迅速进入松弛状态,还能改善脑部血液循环，提高血液含氧量，迅速缓解脑部疲劳，纠正紊乱的大脑功能，恢复大脑神经元的正常传播。

失眠的病因：

1、疾病造成的失眠，如心脏病、哮喘、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等； 　　2、心理、精神因素引起失眠，如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快、心理压力大等； 　　3、睡眠环境改变引起的失眠，如乘坐车、船、飞机等，还有强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠； 　　4、服用药物和其他物质引起的失眠，如长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现失眠症状；另外茶、咖啡、可乐类饮料以及酒精等亦可引起失眠；

失眠患者数主义的事项：

1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 　　2.适当参加锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 　　4.眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

失眠的分类：

1、短暂性失眠（小于一周）：这类失眠时间较短，一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是如果处理不当，部分人会导致慢性失眠。 　　2、短期性失眠（一周至一个月）：严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。 　　3、慢性失眠（大于一个月）：慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。

失眠患者如何调节饮食:

　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 　　1、莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝； 　　2、玫瑰花茶； 　　3、龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用； 　　4、钙质丰富的食：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等； 　　5、每晚睡前喝牛奶来助眠，搭配饼乾、面包之类的甜点；

失眠的误区：

　1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。 　　2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。 　　3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。 　　4、喝酒助睡。这可是愚蠢的想法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，睡来头重混沌。 　　5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

[ 安神食疗 ]

1. 牛奶煮鸡蛋: 牛奶50克鸡蛋黄5个,同煮熟饮食.牛奶含色氨酸,有镇静作用,能治心烦不眠之症.

2. 黄花菜肉汤: 黄花菜30克,瘦猪肉100克切片,加水烧汤,调食盐,味精,酱油饮食.黄花菜能按五脏,利心志,解忧忿,治寝不安宁

3. 大枣葱白汤 : 大枣20个,葱白7根,加水煎汤,睡前饮之 .大枣治惊悸忧忡,恍惚健忘 .大葱能发汗解表,治头痛寒热之症及引起的失眠

4. 百合龙眼莲子汤: 百合,龙眼肉,莲子各适量加入水煮汤,加白糖适量饮食.百合能安心定眠,治睡不安宁.龙眼能益智宁心,养血按神.莲子能补中养血,治夜间多梦.

5. 大枣糯米粥: 大枣20个,糯米100克,加水煮成粥食之.糯米能健胃和中,益气扶正,有"多食令人贪睡"之功效.

6. 扁豆糯米粥: 扁豆100克,糯米100克,加水煮粥食之.扁豆有健脾养胃,化湿消暑作用,治身体乏力,胸闷无力,头重心烦

7. 黑芝麻梗米粥: 黑芝麻30克炒熟碾碎,梗米100克,加水煮粥,适于身体虚弱,头晕,头昏,耳鸣,便秘者食用.

8. 百合冰糖粥: 百合30克,冰糖30克,大米50克,糯米50克,加水煮粥食之.有滋阴降火,可治神经衰弱,心烦难眠,多梦.

9. 甘蔗红枣粥: 甘蔗榨汁250克,红枣10个,糯米100克,加谁煮粥.有养阴润燥功效,适于心烦失眠,咽喉干燥者食用

10. 芹菜梗米粥: 芹菜连根120克,洗净切碎,梗米100克,加水煮粥.有醒脑安神,润肺止咳功效,适于神经衰弱者食用.

是女性吧？

教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。

呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：

第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：

（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。

（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。

（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。

（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。

（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。

第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：

（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。

（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。

（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。

（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。

全 身 放 松，注意力 集中 在呼吸上，不一会就会睡着。坚持，你会受益一生！

还有一招就是，睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！

如果嫌麻烦，可选其中一招也行。

试试吧！有效果！

在这季节要注意保持室内有一定的湿度不要剧烈运动，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！主要是多喝白开水，多吃水果青菜，多吃清淡食物！利尿通便，清热解毒！平常要多运动增强体质，消耗过盛精力！不过睡前不要过于剧烈运动，睡前喝一杯牛奶，宁神固原！或喝少量红酒，软化血管，促进睡眠！保持乐观主义精神面貌！放宽心情！营养要好！睡前不要看刺激性或恐怖影片或书籍！保持个人睡前卫生和良好习惯！白天不要想七想八！