如何在两个月里面减肥20斤

如何在两个月里面减肥20斤

2个月减20斤还是有可能的，但是要看自身的饮食和运动计划。减肥主要由两个方面，运动、饮食运动方面，1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高5.要注意，减肥没有局部瘦身，一些人说的仰卧起坐瘦肚子是错误的。仰卧起坐是可以收紧腹部，但对减肥减脂没有帮助。6.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。7.每天都要做有氧运动。8.注意多休息，帮助身体恢复。饮食方面，1.要节食，但不能过度节食，2.每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。3.运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。4.不要吃油腻、高热量的食物。5.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。6.减肥【肯定】会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。