运动会长跑运动员跑后应注意什么?
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解决时间 2021-03-02 03:56
- 提问者网友:我是女神我骄傲
- 2021-03-01 21:26
运动会长跑运动员跑后应注意什么?
最佳答案
- 五星知识达人网友:七十二街
- 2021-03-01 22:55
长跑后,人体的血液大部分集中在四肢,大脑严重缺血,长跑后应该倒立,使血液回流,很快使身体恢复,和爽的感觉。
跑完后肺正在用力呼吸,呼吸的频率很快(这是因为跑的过程中消耗了很多氧气,身体急需补充),不能停下或坐下是因为这样肺部会收缩,这样会对肺部不好,长久这样肺会得病的,中长跑后应该慢走一会,直到呼吸平静。
长跑以后应该喝电解质饮料,因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗,身体体内的盐份会大量流失,同时体能也不断在下降,可以补充点糖,这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。
你也可自己做,在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的钠,要是你认为要是按比例调麻烦,你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。
另外运动后,在身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。
跑完后肺正在用力呼吸,呼吸的频率很快(这是因为跑的过程中消耗了很多氧气,身体急需补充),不能停下或坐下是因为这样肺部会收缩,这样会对肺部不好,长久这样肺会得病的,中长跑后应该慢走一会,直到呼吸平静。
长跑以后应该喝电解质饮料,因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗,身体体内的盐份会大量流失,同时体能也不断在下降,可以补充点糖,这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。
你也可自己做,在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的钠,要是你认为要是按比例调麻烦,你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。
另外运动后,在身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。
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- 1楼网友:duile
- 2021-03-02 03:01
不能立刻就喝水 可以在嘴里含一口 不能坐下 都对肺不好 要溜达一会
- 2楼网友:酒醒三更
- 2021-03-02 02:30
不要马上喝水,坐下,或者躺下这类的动作。应原地站立休息几分钟。
- 3楼网友:空山清雨
- 2021-03-02 01:54
边走边调整呼吸,然后渐渐平缓。然后就喝水。最后一个一定要做到,就是放松。可以坐下来捶腿,按摩腿部,不过最后就是趴下来,找个同学帮你踩踩腿。
- 4楼网友:一叶十三刺
- 2021-03-02 01:25
长时间运动,体力消耗较大,身体的各个部位都很疲劳,但越是这样,越不能急于补充能量,应慢慢的稳下来,慢走一会儿,等待心跳恢复正常以后才可以喝水补充水分,这样对身体有很大的好处,等身体的汗水基本消退以后才可以洗澡,切记不可用冷水洗浴,洗浴温度在42度最佳。运动后要吃饭最好休息40分钟以后再进食,记住一定不要吃得太饱,祝大家身体健康!
- 5楼网友:野味小生
- 2021-03-01 23:45
跑慢步走动,调整呼吸,不要立即喝水,坐下、躺下都不行....过后可以补充一些葡萄糖之类的能量,充分恢复体能
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