吃什么补维生素B和C？

吃些各种酸味重的水果如山楂、鲜枣、橘子、橙子、柠檬、西红柿以及各种新鲜绿叶菜，也可都是维生素C的良好食物来源。在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁，既可补充水分，也可以补充维生素C。通过食物来摄取。
猕猴桃是果中维生素C之王，含有丰富的维生素C。
维生素C的主要食物来源：
柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，清椒、菠菜、马铃薯中含量亦丰，维生素C的合成片剂。
（每一百公克食物中所含维生素C的毫克数）
橘子-49 、萝卜-24 、凤梨罐-2~10 、甜菜-34 、草梅-60 、菠菜-59 、蕃茄-23 、柠檬-45 、西瓜-3~8 、花椰菜-69 维生素 C 食物还有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。 富含维生素C的食物有柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、番茄、菜花、马铃薯等。一般认为，每日摄入10毫克维生素C，就可预防坏血病。但考虑到维生素C极易遭受破坏，所以我国制定的供给量标准要稍高些。一般每日的供给量为；成年男子75毫克，女子70毫克，孕妇100毫克，乳母150毫克，儿童按体重比例计算略高于成年人。按这个标准，人们完全可从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量，一般都很丰富。如每百克柑橘含维生素C117毫克、鲜枣540毫克、山楂87毫克、草莓35毫克，雪里蕻83毫克、荠菜80毫克、青蒜77毫克。也就是说，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以达到生理正常需要量。
摄取含有维生素B的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米、七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。惯熬夜
多补维生素B族
一些经常熬夜的人，其实应该注意平时加强营养，还是建议少熬夜，毕竟人的身体还是需要正常的休息，日夜颠倒，睡眠不足，都会引起别的疾病。
经常要熬夜的朋友，家里一定要准备眼药水，熬夜，对眼睛的伤害特别大，而且点一点眼药水，清新明目，也能起到提神的作用。家里放置一盒维生素Ｂ族营养丸，晚上熬夜前吃一颗，维生素Ｂ族能够解除疲劳，增强人体免疫力。这些维生素，不仅参与人体的新陈代谢，为我们提供能量，也保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有帮助。
饮食要有针对性，动物性食品中,肝脏、肌肉含VitB比较高，此外粮谷类尤其像面包，含有酵母，也可补充维生素B 。如果属于维生素缺乏症，那就一定要通过维生素B的药剂来强化补充了

弄点纽崔莱吃吃啊

维生素C-富含维生素C的食物

　　维生素Ｃ主要食物来源: 猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、西红柿、芥菜、菠菜、草莓、卷心菜、土豆、葡萄以及番茄等.　

　　（按大小排名）

　　排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)

　　No.1 樱桃 50 12粒 500

　　No.2 番石榴 80 1 个 216

　　No.3 红椒 80 1/3个 136

　　No.4 黄椒 80 1/3个 120

　　No.5 柿子 150 1 个 105

　　No.6 青花菜 6 1/4株 96

　　No.7 草莓 100 6粒 80

　　No.8 橘子 130 1 个 78

　　No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72

　　No.10猕猴桃 100 1个 68

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

　　③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

　　B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。

维生素B——海带、紫菜、动物肝脏、粗粮等含量丰富；

维生素C——新鲜的蔬菜、蔬果等。

多吃水果和蔬菜