怎么样才能使睡眠足够

9个小时（10：30--7：30）怎么样才能使睡眠足够； 我每天睡到8点都不想起来，眼睛不想争开，睡不足。但有时间七点就醒来，觉得好有精神！ 这是怎么回事啊，我要怎样能保证每天醒来精神十足啊！

不要复制一大堆来哦， 来点实际的，我旁边有一个很大的KTV娱乐所会，但习惯了！ -------------------我白天不干苦力活，就是在电脑前面做做资料，

睡觉前半小时不要喝水吃东西
连个小时前做做运动，做到有疲劳感就行了
然后洗个澡

躺到床上就什么事情都不要想

旁边有家KTV那你就最好还是去买个隔噪音的耳机。

有人做过一个试验：让一些健康人72～90小时不睡觉，结果他们先后都出现了"精神异常"；可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。 每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。 以下是有关人体睡眠时间的数据： 年 龄 睡眠时间 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 日本名古屋大学副教授玉腰晓子调查指出，一天平均睡七小时的人比较长寿，睡眠时间过长或过短者死亡率较高。 在睡眠时间的调查中，男性一天平均睡七点五小时，女性则为七点一小时，其中死亡率最低的男女，睡眠时间都约为七小时。 一天睡眠时间平均在四小时以下，或是十小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。另外，让人意外的是，一直以来人们都认为“每天睡八小时”最标准，但是调查中显示，睡八小时的人比睡七小时的人死亡率来得高。 不过也有神精医学专家指出，睡眠时间其实是随着年龄和季节变化而有所不同，故只要合乎自己的生理需求，保持充足优质的睡眠，则不须太在意睡眠时间一定要维持在七小时 当然，睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。 所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，就可以说够了。

睡前要刷牙、洗脸、洗脚 睡前刷牙、洗脸、洗脚，一是可以保持口腔、皮肤和被褥的清洁；二是 可以促进身体的血液循环，使人感到舒适，睡得更为香甜，从而有助于消除 疲劳。 要创造良好的睡眠环境 良好的睡眠环境可以保证睡眠的深度。良好的睡眠环境主要是指环境安 静和室内空气新鲜。因此，睡眠时卧室要开窗（冬季最好能开一个小窗）， 使卧室通风换气，保持室内空气清新。如果卧室空气不新鲜，或蒙头睡觉， 不断吸进自己呼出的二氧化碳，就会因得不到充足的氧气而影响睡眠深度， 醒后会出现头晕、头沉的感觉。 注意睡眼姿势 人经过一天的活动，肌肉是很紧张、劳累的。良好的睡眠姿势，有助于 疲劳的消除。一般说来，睡眠姿势可采取侧卧和仰卧位，而不要取俯卧位（即 趴着）。俯卧时全身肌肉不能完全放松，胸、腹腔受压，增加呼吸、循环系 统的负担，使人得不到充分的休息。当然，在睡眠过程中，可以变换睡眠姿 势，侧卧和仰卧可以交替进行，以利于消除局部肌肉的紧张。 要常晒被褥 阳光中的紫外线能杀灭被褥上的病菌。常晒被褥，既能杀灭病菌，又能 消除水分、汗液。冬季晒被褥，还能使被褥盖起来更暖和，有助于人更快地 入睡。

o(∩_∩)o... 这绝对跟你前一天的活动情况有关 你可以自己总结一下 （8点都不想起来，眼睛不想争开，睡不足）没有休息过来 说明你前一天太累了 （但有时间七点就醒来，觉得好有精神）说明你前一天没有透支精力 而且睡眠质量比较好 你透露的不多 我也只能初步判断