如何解决失眠、睡不着？

不要安眠药之类的，需要其他方法。

可以不信,但不可不试

每天用热水烫脚

30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好

睡前用十指向后梳头5.。6下

从上往下推小肚子200次，以舒服为好

对你很有疗效，请试试

祝你成功

一是坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟,增强体质; 二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要; 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐; 四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾的作用; 五是全身放松法：在躺下后用意念引导,从头发,眉毛,眼皮,面部,肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和; 六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心; 七是配合辅助睡眠的产品，个人推荐香睡网上的睡美人香薰组合，我也有在用，效果很好;

注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗。

一.首先建立信心 　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 　　二.安排规律生活 　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 　　三.保持适度运动 　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 　　四.睡前放松心情 　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 　　五.设计安静卧房 　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 　　六.使睡床单纯化 　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 　　七.睡前饮食适度 　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 　　八.饮酒不利睡眠 　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

最重要的是睡前调节好自己的心理，让自己尽全力属于快入睡的状态。

多运动，让身体受到的压力和大脑受到的压力保持平衡。让自己生活有规律，在晚上11点前睡觉，早上天亮开前起床。对身体绝对有好处。

如果实在是病态了，可以通过催眠和心理暗示来治疗。详细情况咨询医生去吧。

我失眠有三年多，但是最近按森田的理论实践以后，虽然不敢保正已经痊愈，但是起码有两个效果，一是不再为睡不好觉而影响情绪，对人生的认识有了转变，许多错误地认识改变了。二是认清睡眠和工作的关系，以前失眠地时候不管白天或晚上看书时，刚开始看不进，以为是睡眠不好造成的，于是就特别痛苦难受，一天都会处在疲倦困乏地感觉中。其实人们在学习前都有个进入的过程，有个“势垒”，越过这个势垒，就能注意力比较集中得学习工作了，也就是进入状态了。如果脑袋里有“睡眠不好影响工作”的观点，那么在刚开始学习和工作时，这个“势垒”肯定过不了。你会以为睡眠影响了你的记忆力你的脑力等等，结果就放弃工作学习，随后又会后悔，然后一个劲去体会那些所谓得困，疲倦等等心理感觉。这就形成恶性循环，也就是陷入了精神陷阱种。可是一旦你把睡眠和工作隔离开，白天工作学习时，忍耐住所谓的烦困，疲倦，坚持自己的工作学习，等你克服那个工作“垒区”时，就能进入状态，而忘记昨晚睡没睡好带来的不快了。常期去做，就会改变错误得认识带来得错误行为，以及由此形成得错误习惯，而养成正确习惯 所以我觉得，中国的教育有很多错误的东西，我们不是一直受不好好休息就不能好好工作的思想灌输吗？其实这本来没什么不对，但是它却变得好像睡眠休息是我们可以自我意志控制的一样，想想正常人是怎么睡眠的，他们并没有去可控制自己的睡眠，但是一到时间，困意就自然而来。就是说森田理论里说的，人身体内有自己的生物钟，不受意志控制的，它调节着你的睡眠清醒过程，不需要你去控制安排。大家都听说过这样的例子，过去战争中行军的士兵由于长时间没有好好睡眠，居然能在行军过程中边走边睡，就是这个道理。如果你有那样把睡眠和清醒联系起来的错误思想，那怎么可能不会整天想着睡不着的事呢？其实想如何入睡就是一种注意力集中的行为，想想，这样注意力地集中，怎么可能睡着啊。 要想改变这些，首先就是从思想认识上改变，其实我觉得看了森田理论的书真有一种醒悟的感觉，想一想，我们的思想是不是太狭隘，我们的视野是不是很有限，过分关注自我，那们周围美好的世界怎么能吸引你呢？为睡眠不好烦恼的想法多么愚蠢啊，我们一生中已经有三分之一的时间花在睡眠上，现在还要让它影响到我们的白天生活，多门不值。那么怎么去做？还是有的网友说的豁出去了，睡不着就睡不着，但是不能影响我工作，影响我为美好生活奋斗的努力。虽然我们去工作努力比正常人会比较吃力，可是总是有一点一点的效果进步，总比不去做一事无成的然后后悔自责的好。 ·睡眠少真的很不要紧，关键你的失眠恐怖心理。应有这样的心理：一个星期不睡也没关系。失眠就索性缩短睡眠时间，这样会提高睡眠效率，甚至不会有多梦浅睡的现象了。对待失眠用森田式的精神疗法是个渐悟的过程。不过你的失眠主要还应解决诱因。 · 不要着急，神经衰弱的治疗，我认为大多数情况不必服用药物。用森田理论效果很好，可以起到根治的效果。 比如失眠的治疗，前面有有关的帖子。睡眠时间减少无妨，反会提高睡眠效率。 对于胸闷的情况，属于自主或不自主的多种心理冲突和精神交互作用所致。 ·不要白天有意延长睡眠时间，相反缩短睡眠时间，高效率的睡眠，就不会出现多梦现象。 伐力和腰酸实际上是神经质的表现。千万不要修养自己， 应带着乏力做该做的事， 就象体育锻炼的道理一样。 ·如何对待失眠问题--------请进。大多数医生都要求患者 休养 或 延长睡眠时间 或 服药。 如果你不是在童年就失眠或有巨大的精神刺激或严重的内源性的精神疾病， 采取上述办法只会起到完全相反的作用。那就采取相反的方法吧：爱睡不睡，睡不着才好！ 凭自己的本能睡觉。睡觉是一种大自然的规律，不依你的意志为转移，对于规律，你只能绝对服从，听凭睡意的自然来临. 很有趣，照通常的医学方法，治疗神经衰弱需要一个漫长的过程，而且 (不易彻底治愈。而按照FRANK 他们 的疗法， 能在根本上解决问题。根本的要点： 就是你太想睡一个好觉了， 如果放弃这个想法。就易如反掌。 好了以上是我的观点，有错误希望指正。 7

白天不要睡太长时间，晚上睡觉的时候用热水泡泡脚，闭上眼不去想那么多，深呼吸让心情平静下来，也可以试着数数