400米怎么跑的快

400米怎么跑的快

400米训练周期
　　01.准备期
　　这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。

　　02.赛前训练
　　训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。

　　03.赛前调整
　　一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。
　　400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。

　　起跑100米
　　第一个100米
　　出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。

　　直道100米
　　第二个100米
　　这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。

　　弯道100米
　　第三个100米
　　由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。

　　最后100米
　　第四个100米
　　跑到这100米时，才不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变

脱光衣服跑，超快！

400米就是考察运动员的耐力和冲刺能力。

 

一般跑就是全力冲刺的。但是由于有些人的能力有限，运用技巧战胜对手也是可以的。

 

起跑的时候不要太慢了。保持一定的节奏、。前面省点力气为后面做最后冲刺做准备。

 

祝你好运！~希望采纳！·谢谢！~

憋足一股气冲上去就行了

拼命跑！

当200米跑