倒立的时候需要注意些什么??

我是一个刚刚开始练breaking的新手 所以每天都要练基本的倒立动作
我在倒立的时候是直接起来去靠墙的 并不先用手扶地 但是在每次倒立起来的那一瞬间我大腿的筋总是会抻一下 结果练了几天就感觉到腿抻的特别的疼 慢慢的才发现腿后面的毛细血管破了紫了一大片 不知道为什么会成这个样子 谁能告诉我在以后的倒立练习中应该注意些什么从而避免自己在练习中受不必要的伤~~~

倒立：首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。
最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚地。

那你用这个方法试试吧。

以我十几年的经验来说breaking的新手做倒立一定要切记 切记把鼻涕擦干净 不然倒立过来会有窒息的感觉！！ 严重时危急生命！！切记！！