我爱参加马拉松赛，以前都是跑半马，今年想挑战次全马，大家有什么好的训练方法吗？

答案:3 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-01-04 16:50

提问者网友：送舟行
2021-01-04 06:14

最佳答案

五星知识达人网友：何以畏孤独
2021-01-10 04:30

能坚持跑马拉松的人都很厉害，如果你每年都跑马拉松的话，建议买台跑步机回家，能记录身体运动过程中的数据，控制训练强度。记得从赛前9周开始训练。

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1楼网友：舊物识亽
2021-01-10 05:49

这你问对人了

2楼网友：第幾種人
2021-01-10 04:58

我也算是新手，今年初才刚接触马拉松，半年内就直接冲全马，我的练习方式跟你差不多，也是ㄧ周大约跑3次，刚开始都慢跑操场5k，最后一冲刺跑，大约2周左右直接跳10k，跑的方式也都差不多，休息时间点看个人，我是2.5k、5k、7.5k各喝一次水，唯独5k喝完会走一下下喘息在跑，时间差不多一小时，你还比我快唷^^，10k跑个2-3周就上15k，跑的方式也都差不多但速度会放慢，因为距离变长不会像10k一样短程可以随心跑，我大约7分钟跑完1k，所以跑15k大约要1小时40分左右，跑个2-3周速度就会变快个10几分钟，这时候身体都已经习惯这种距离的跑成就可以挑战半马，半马跑的方式也跟15k大同小异，时间约莫2.5小时跑完，时间都只是参考，我刚开始试跑操场，15k之后才跑道路，因为同样的情景看了很无聊，但也可以先适应跑道路的感觉跟操场差很多，我再跑15k道路的距离会带水壶腰包跟巧克力，方便饮水也可以补充一下热量，训练量从现在开始的话先从小慢慢加大，也就是5k→10k→15k→半马，每周至少要跑个2次才不会差太多，可以跑一天休一天的方式跑但不要跑一天休3、4天再跑，这样每次练跑的时间会差很多，到比赛前的半个月跑的距离就要开始减少，让身体可以休息，比赛前也要有跑完比赛要的距离可以让自己参考一下当时的身体状况会是什么情形哪里还可以再改进之类的，热身的话我有2种方式，偷懒得是先快走一段时间，等身体热了之后才开始慢慢跑，在慢慢加速上去，另一个是坐一些伸展、拉拉筋等动作，跑完后的收操一定要有不可以偷懒，不然隔天会铁腿，动作也是跟热身差不多。要跑之前2小时内不要吃东西但水要喝ㄧ些，跑完一小时内也不要吃东西。参考资料

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