如何提高400米速度

如何提高400米速度

我是一个初3学生,在校队练400的，400米跑56到57秒这样,我在2个月前只有58到59秒左右,我给你说下我这2个月在校队老师给我们安排的训练计划:1、30米，50米的冲刺，大概每个冲6组吧2、在200米的跑道上变速跑，直道冲刺，弯道放慢，10圈一组，分2组3、先跑1组1500米，再跑1组800米，然后2组400米，最后3组200米4、蹲扛铃，65kg的扛铃压在肩上进行蹲起，一组15个，做6组，若你家没有杠铃则可换成双手各提一个8kg 的哑铃，共16kg，然后进行蹲起，一组60个，做6组（可根据个人情况对做的量进行增减），反正我是做 这么多的~5、仰卧起坐，1组60个，做5组（不要以为腹肌没用哦，人犹如一个机械，各方面平衡发展才能工作得更 好，跑得更快，然而，腹肌对你耐力也有很大帮助）6、腹卧撑，1组30个，做4组，只有臂肌发达了，才能更快地摆臂，同时也加快了步频）至于一些靠跑楼梯等来提高速度的，我建议你还是别使用那些方法，会影响他人的，只要按照我给你的建议去做，有6条，每天任选2条来做（注意每天都要变换，不要每天做的都一样），根据你这1分10秒的成绩，保证你提高2秒以上（原来我58秒的时候一个月这么训练下来提高了半秒），不过有点累，你一定要坚持啊