哑铃锻炼时后脑痛

以前锻炼时没什么感觉也没有。后来买了个新的哑铃，做了几次大重量的卧推。几天后，练哑铃时，觉得后脑很痛。休息了几天还时没用，我将重量减轻到比原来还轻也会痛。求各位帮帮忙解答。并帮我制定下锻炼计划。本人很胖。
哑铃两个加起来是30公斤的。可以降低和增加重量。
只有卧推的时候是做30公斤的
其他时候都是10公斤左右
请各位帮帮忙
谢啦

应该是你过于追求大重量，胸肌不足以推起30公斤的，你强推的话，不可避免的动作走形，身体借用了其他部分的肌肉力量，而且后颈的肌肉始终处于绷紧状态，造成的后颈肌肉疲劳损伤。

解决方法是：先休息几天，并对后颈肌肉做适当的按摩，有助于缓解疼痛。
再做卧推的时候，重质不重量，先要用小重量做热身卧推，把注意力都集中在胸肌上，保证每次发力卧推实考胸肌的收缩舒张来实现，而不要盲目追求大重量、多次数，哪怕你练得再多，都练到其他肌肉上去了，胸肌根本得不到多大锻炼，然后循序渐进，每组逐渐增加重量，但一定要保证动作的规范性，即每次抬举都要靠胸肌发力

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，我觉得你的脑后疼痛准确的说是后脖颈的筋络的疼痛，原因主要是由于热身不够或者重量过大还有就是发力时精神不集中造成的，如果我的判断正确那你需要找一位中医进行按摩，这样会使你的筋络恢复原有状态减少痛苦期。此外建议你在没有痊愈的情况下不要进行相关的训练，因为这根筋络对人体很重要，最好不要伤及。祝早日康复！ 至于计划由于你的帖子里没有说明想要锻炼上面部位所以无法制定。