篮球交叉步怎么练？

篮球交叉步怎么练？

交叉步分为防守交叉步、持球突破交叉步和持球交叉步。训练方法如下：
防守步：
由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左传，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。
持球突破交叉步:
以左脚为中枢脚为例。先用假动作使防守队员重心左移，然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，上体左传探肩，左手推放球于右腿前侧，快速超越对手。也可以做投篮假动作后持球突破。
持球步：
动作方法：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向后方用力蹬地，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用右手立即将球拍至左脚侧前方；左脚迅速蹬地跨步，加速成超越对手。
动作要点：积极蹬地，起动快速突然；转体探肩，应与跨步相连；放球离手，须在中枢脚离地之前；加速超越，动作连贯。

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队员开始做起动加速跑，然后变向沿边线做侧身跑，接近弧顶延长线时向篮下对角跑动，依次返回。 要求：变向跑蹬跨要快速，侧身跑上体和头部转向场内，脚尖对准跑动方向.

一)交叉步(异侧步)突破教学方法 　　1?在无防守情况下练习 　　方法： 　　(1)持球突破的脚步动作练习，每人一球，面对球篮，保持基本站立姿势。 　　①学生分布在半场内，以球篮为目标，随教师做模仿交叉步突破的脚步动作。 　　②持球瞄篮，非中枢脚突然，快速向左或向右侧斜前方做跨步突破动作；然后收腿还原，再持球瞄篮重复做以上动作。 　　目的： 　　练习持球空破的脚步，蹬跨动作。 　　要求： 　　掌握两脚能做中枢脚，向不同方向做突破动作；突破脚步动作衔接连贯，能控制身体重心。蹬跨快速，突然。 　　③在②的基础上探肩转体推放球练习。 　　(2)原地持球做交叉步突破投篮练习，投篮后自抢篮板球，运球至队尾。依次练习。此练习在另一侧45°角，顶弧都可以做。 　　要求： 　　动作协调连贯，符合规则要求。 　　(3)在(2)的基础上做假动作后，持球突破投篮，投篮后自抢篮板球，运球自队尾。依次类推。 　　2、有防守情况下的教学方法 　　方法： 　　(1)两人一组，一攻一防，④持球突破，两人均做后转身，完成规定的次数后，攻防相互交换练习。⑤组和⑥组按④组的方法进行。 　　要求： 　　防守队员消极防守。 突破与加速运球结合练习。三人一组，④交叉步持球突破后，加速运球至⑤身前，④把球传给⑤后，接着防守⑤的突破。⑤交叉步突破④后，运球至身前，把球传给后，防守的突破。反复练习。 　　要求： 　　以上这些练习起动快速，动作协调连贯。 　　(9)防守队员进行积极防守，不断提高对抗性。 　　(二)顺步(同侧步)突破教学方法 　　(1)做持球突破的基本姿势，然后非中枢脚向同侧斜前方跨出一步的练习。 　　(2)蹬跨，转体探肩练习。 　　(3)每人一球，面对球篮，以篮圈为目标，模仿顺步突破的脚步动作。 　　(4)原地顺步突破投篮练习，投篮后自抢篮板球，运球至队尾。依次练习。 　　要求： 　　两脚都能作中枢脚，并能向不同方向突破。 在消积防守中作顺步突破练习。 其它教法与交叉步突破教法相同。把交叉步改为顺步即可。 　　(三)前后转身突破教学方法 　　(1)后转身持球突破的动作方法(以左脚为中枢脚为例)：背向球篮站立，两脚平行(或前后)开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球腹前。突破时，以左脚为轴转身，右脚向侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 　　(2)前转身持球突破的动作方法(以左脚做中枢脚为例)： 　　突破前的准备动作与后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨步时，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 　　(3)教学方法。 　　①徒手做前后转身练习。 　　②连续前转身，后转身练习。 　　③持球前后转身练习。 　　④两人一组，一攻一防，前后转身突破练习，一定次数后，两人交换。 　　⑤学生分布在半场内，背对球篮站立，随教师前后转身接交叉步突破或顺步突破。 　　⑥为固定防守者，把球传给背对防守的④，④利用前转身或后转身突破防守切入投篮。④投篮后自抢篮板球，然后排在⑥的后面。⑤把球传给后，跑到罚球线前背对球篮接 的传球进行转身突破练习。依次练习。 　　⑦为固定防守者，④接的传球后，前后转身突破投篮，或④接球后做假动作，然后前后转身突破投篮，投篮后自抢篮板球站立⑥的后面。依次练习。 　　⑧摆脱背对球篮接球后，根据防守队员的位置情况，做前后转身突破投篮。 抢篮板球后传球 ，跑至队尾。④变成防守，依次练习。 　　要求： 　　转身速度要快，动作连贯，符合规则要求，保护好球。 　　(四)跳步急停持球突破教学方法 　　(1)徒手在慢跑或中速跑中做跳步急停练习。 　　(2)如图8-17所示，二人一组，做跳步急停接球练习，一定次数后，两人互换。 　　(3)向前抛球，高度在胸腹之间，单脚蹬地随球向前做一步急停接球，两脚平行落地，再衔接交叉步或同侧步持球突破动作。 　　(4)向左或向右前方抛球(距离要适当)，然后用同侧脚蹬地，单手领接球做跳步急停，再接顺步或交叉步突破动作。 　　要求： 　　停稳，突破速度要快速，突然。 　　(5)把球传给 后，接着向前跑，跳步急停接 的回传球，急停落地时要靠近 ，然后做交叉步或顺步突破投篮。④投篮后自抢篮板球站在排尾。④跳步急停接球后，也可以向左或向右侧做假动作，然后从防守者的左或右侧用右脚或左脚做中枢脚交叉步突破投篮。⑤按④的方法依次进行。 　 　　(6)持球防⑤。④传球给⑤，⑤上步接球急停与错位或逼近，根据防守情况，用交叉步或顺步迅速突破投篮。⑤投篮后至的防守位置进行防守，抢篮板球后，运球至④队尾。依次练习。 　　(7)持球，防⑤，④向底线方向领传球，⑤用左手领接球的同时，用左脚蹬地向底线方向或另一侧突破投篮。⑤自抢篮板球后至④队尾，④传球后至⑤队尾。防守一轮后替换。 　　(8)向前跃起接 从侧面传来的球，急停落地时靠近防守者，用右脚做中枢脚，从防守者的左侧交叉步突破投篮。或做假动作后突破投篮。⑤按④的方法依次练习。这个练习也可以在场地另一侧做，以左脚做中枢脚，从防守者的右侧突破。 　　(9)传球给⑦，摆脱的防守后，跳步急停接⑦的回传球，遇到的防守，④做假动作向底线方向突破投篮。⑤按④的方法依次进行。此练习在另一侧也可以做，只是方向相反。 　　要求： 　　摆脱要快突然，接球急停要稳，假动作要逼真，跳步急停、假动作与突破要衔接紧密，保护好球。

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