如何才能有效地增肥？
- 提问者网友：动次大次蹦擦擦
- 2021-05-01 13:16
- 五星知识达人网友：蕴藏春秋
- 2021-05-01 13:48
首先,你的饮食正常吗??如果不正常,是太差了还是太好了 呢?我想,在你基本饮食正常的基础上,多吃点,不是一般的多吃,是真的要考虑到自己是否把吃的都消耗掉了,如果消耗得多了,就要再多吃点去补充,这样的基础上才是有道理地长胖的吧!!! 其次,你是不是胃口很少呢?吃不吃零食啊?或许你本身就有很好的减肥的习惯,或许你并非是刻意的,但是你为了要胖起来,当然就得改过来咯. 再者,叫你多吃少动地去长胖也并非是叫你不健康地长胖.多吃点并不是说要你乱吃.其实现在的事物品种多样,做法也多样,其实是很吸引人的.你可以去找找其实很多健康食品热量蛮高或者说容易长胖,你认真分析一下,平时注意多吸取这方面的食品可好了. 还有，你说你全家人都瘦,其实这个原因跟你本身瘦是不是有关系这我不知道.但我总觉得,一个要是正常饮食生活的人体重不会随意变化跨度那么大的.所以在你觉得要努力去长胖之前,最好也同时认清自己的身体状况,好好调理,加上你为了要长胖的心理需要多吃的话,没理由会长不胖的.即使长不胖,起码不会那么容易瘦!! 不知道你的工作状态如何,当然工作的压力也会影响一个人的.很多压力大的人也是很难胖起来的,也很容易瘦下去的!所以,如果你的工作环境给你很大的压力,这些外部因素或许无法改变,那么你就要调整自己,调整心态,要适当地给自己减压.所谓心宽体胖,也不是没道理的!! 其实很羡慕你,我想瘦也瘦不下去!不过我也知道有些人真的很容易瘦,也胖不起来,也是会觉得痛哭的.所以你要努力加油咯!!希望我的这些纯属个人的意见可以对你有那么一点帮助吧! 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
- 1楼网友：像个废品
- 2021-05-01 16:30
相扑增肥方法
实造就如此巨胖身型的秘诀主要在饮食和生活习惯上。相扑手每天早晨5点起床，简单的准备活动过后开始练功，直到11点，接着学习一个小时，直到12点才吃第一顿饭。因为早已饥肠辘辘，所以对食物吸收也非常好。他们一天只吃中餐和晚餐，食量相当惊人。
相扑手们常吃的一种叫“力士火锅”的特殊饭食，是将蔬菜，牛肉，鱼肉，豆制品等放在一个大锅内炖煮而成。
有研究表明，他们每天要摄入18500到19000千卡的热量，通常是同样身高男子摄入量的3-4倍，过多的热量会转为脂肪储存在体内起来。而食物中包含的高蛋白成分又为他们肌肉的成长提供了营养基础。午餐后，他们会睡数小时，使食物充分吸收，直到晚上熄灯前都不再运动。
在一家相扑火锅店中，看到一张桌子上摆放着可供五、六个人吃的食物，而对面座位上一位退役相扑手告诉：“我因为身体不太大，所以像我这样的身材大概是两个人吃，但是身材比较大的选手一个人都吃了。”
他还介绍说，相扑手一天只吃中午和晚上两顿饭，都是火锅，只是每天的口味有所变化，通常火锅吃饱了之后，有些相扑手还要吃大量的奶油蛋糕等甜点，吃完后马上睡觉。除此之外，为了增加体重，他们还有其它让我们很难想象的手段。
“（他们）做非常激烈的健身运动，练习的时候也非常激烈，健身运动是把筋、肉破坏、撕裂，然后让筋、肉长大。”
- 2楼网友：不如潦草
- 2021-05-01 15:42
吃 ，往死里吃，什么油吃什么，睡，睡了接着睡，多次零食，什么脂肪多就吃什么，虽然语言粗俗。但是绝对管用。
- 3楼网友：青灯有味
- 2021-05-01 14:26
参考
想增肥就要这样吃 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。
第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：
早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。
午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。
注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！
我的补充 2010-08-29 12:01 增肥须限定每一餐食物MM们，你现在要是想增肥，每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收是增肥的最重要点，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：
1。 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
2。 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
3。 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
4。 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。
5。 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。
6。 临睡前吃 1~2 只烚蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。
甜甜大睡增肥法
1。 不可喝浓茶、咖啡及酒类，即使可以睡着，也不易进入熟睡状态。
2。 向右侧躺睡，这样有利于食物消化，帮助吸收。
3。 经常失眠的人可在晚上喝一杯糖水，让体内产生大量血清素，令大脑皮质受到抑制，容易进入安眠状态；或者喝一碗小米粥，提高脑内的色氨酸量，引起催眠作用。
4。 燃点香熏或睡前来一个香熏浴，熏衣草有助睡眠。
5。 运动有助睡眠，但要在日间进行，晚上才运动，反而会令人精神振奋。
6。 如果因太多烦恼事而难以安眠，可尝试养成写日记的习惯，把不快的事情写下，心理上会得到安顿，自然容易入睡。