怎么样练弹跳

要练得跳得高就行

同学你好。

 

  虽然我不是你说的什么体育教练，但是我个人也是个篮球爱好者。非常喜欢打球。

 

     虽然我只有不到170的身高，但是在我身体全热的情况下，还是可以摸到篮筐的。摸篮板就不用说了

 

 

 

     好。现在给你说一下怎样提高你的弹跳力。你家附近如果有比较长的阶梯的话，你可以每天早上去跳阶梯，跳到你的退有些许酸麻的感觉之后就可以回家了。

    蛙跳，身体深蹲下去，用力跳出，在你跳出去的时候，你的身体在空中双手要全部展出，也就是展腹，每天跳200米就可以了。记住，一定要展腹，因为这样也可以锻炼你的腹肌。

 

     如果你觉得跳阶梯太轻松的话，那么你就可以负重跳，也就是在你的肩上或者腿上加上一定重量的东西，这样也许会更有效果一些。

 

 

    其实，练习弹跳的方法很多很多。

 如果是想在家里做练习的话，那你就可以做深蹲，其实肩上没有什么负重东西的话，我就建议你多做一些，因为做这个不是很累人的，一开始，你可以做80个左右，到了后面你就可以按照你自身的身体状况来加量。这个是锻炼你大腿肌肉的。

   负重踮脚尖。站在一个台阶上，只用脚尖哈，然后肩上也要负重最好。数量同上。这个是锻炼你小腿肌肉的。

  展腹。就是在你蛙跳身体腾空的时候做出的动作，这个动作相对比较起来还是有一些难度的。当你身体腾空的时候，你的双手和双脚要同时向后，腹部要向前顶出去，身体在空中是成一个反弓的动作。

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迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

蛙跳，跳绳。跑步。练腿。要有爆发力。

坐蹲跳。。。。

踮脚尖。。。。

加强膝盖小腿和跟腱的力量