怎么可以练肌肉

答案:5 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-04-16 15:27

提问者网友：战皆罪
2021-04-16 00:03

要效果快要可以练到可以引体向上 20个不管多累最好两个月时间我没器械就有和拉力器和沙包快点给我个方法啊

最佳答案

五星知识达人网友：神的生死簿
2021-04-16 00:50

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃的提举来锻炼手臂，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

全部回答

1楼网友：痴妹与他
2021-04-16 03:58

坚持锻炼

2楼网友：雾月
2021-04-16 03:45

举哑铃，增强手臂力量，见效快

3楼网友：長槍戰八方
2021-04-16 02:29

锻炼

4楼网友：醉吻情书
2021-04-16 02:01

每天跑步五公里，然后做伏卧撑，第一天会累，会好的

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