我想当一名举重运动员，请问一下手上的爆发力怎么练？还要注意什么？
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解决时间 2021-11-25 15:14
- 提问者网友：放下
- 2021-11-25 05:50
我想当一名举重运动员，请问一下手上的爆发力怎么练？还要注意什么？
最佳答案
- 五星知识达人网友：白昼之月
- 2021-11-25 06:52
1.做提肘拉
预备姿势：双脚平行站立，双手自由下垂，握住杠铃，将杠铃拉起放在大腿根部（整个过程要做到抬头、挺胸、收腹。）
具体动作如图
两脚不要动,杠铃拉得越高越好，速度要快，但要注意安全。
练到一定程度后可以将杠铃直接从地上拉起 ，拉到胸口，但一定要做到抬头挺胸收腹，否则效果不好，而且杠铃重量不宜太重，挺举最高成绩的8成足够，速度要快，1秒钟至少一下。
我当初做举重运动员时就这么练的，特有效，一组8-12个，一次10组
安全第一，最好有教练陪同。
预备姿势：双脚平行站立，双手自由下垂，握住杠铃，将杠铃拉起放在大腿根部（整个过程要做到抬头、挺胸、收腹。）
具体动作如图
两脚不要动,杠铃拉得越高越好，速度要快，但要注意安全。
练到一定程度后可以将杠铃直接从地上拉起 ，拉到胸口，但一定要做到抬头挺胸收腹，否则效果不好，而且杠铃重量不宜太重，挺举最高成绩的8成足够，速度要快，1秒钟至少一下。
我当初做举重运动员时就这么练的，特有效，一组8-12个，一次10组
安全第一，最好有教练陪同。
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- 1楼网友：鸠书
- 2021-11-25 07:40
每天做59个引体向上，单手做40个什么爆发都有了
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