谁能给我一点有关道家养身的质料？

谁能给我一点有关道家养身的质料？

1、 面宜常擦。面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血，消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。
　　
　　2、 发宜常梳。用双手十指插入发间从前到后按搓头部。头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，活血健身。
　　
　　3、 目宜常运。闭目，眼球自左向右转动9次，再反向转动9次，然后闭目片刻，睁开眼睛，吸气凝神。每日做几次，可清肝明目。
　　
　　4、 耳宜常凝。以两手掩耳，低头、仰头5－7次，且凝神去杂念，常做此动作，可去头旋之病。
　　
　　5、 齿宜常叩。上下齿相叩击数次。可刺激牙周血液环，经常行之，可使牙齿坚固，至老不掉。
　　
　　6、 口宜常闭。经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，可使体内气机通畅，津液自生。
　　
　　7、 津宜常咽。津指唾液，唾液中含多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。每日舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分三次咽下。
　　
　　8、 气宜常提。随呼吸而做提肛动作，有利于体内气机升降，可健身防病。
　　
　　9、 心宜常静。心静则气血平和，气机不乱，即所谓神养。
　　
　　10、 神宜常存。精神内守，意守丹田。保持精神乐观，不过度思虑，则能免七情之患。
　　
　　11、 背宜常暖。背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，最易受风寒。保持背部温暖，既可预防感冒，又可固肾强腰。
　　
　　12、 腹宜常摩。经常按摩腹部，可增强胃肠功能，促进消化，治疗便秘。
　　
　　13、 胸宜常护。胸为心、肺所在的部位，经常按摩，可宽胸理气。
　　
　　14、 囊宜常兜。以两手紧兜外肾，闭口调息。肾为生命之本，肾气足则精力充沛，经常为之，可固肾强腰。
　　
　　15、 言语宜常缄默。多言伤气，少言养气。
　　
　　16、 皮肤宜常干沐。经常搓擦皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性。