这个季节最好的健康减肥方法有哪些？

食谱一　　早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。　　
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。　　早午间：吃水果1个。　　
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。　　
午晚间：吃水果1个。　　
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。　　
睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。

食谱二　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。　　
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。　　
早午间：水果1个。　　
午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。　
午晚间：水果1个。　　
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。　　
睡前：豆浆250毫升。
额，说起来比较容易，做起来难
尤其是长期坚持下去，更难
有没有简单的方法，有——减肥产品
要选择的话给你推荐一个经典百合胶囊
我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地
所以减肥的前景还是比较乐观滴
祝愿你早日减肥成功！

做瑜伽，做汗蒸，做岩盘浴。

岩盘浴边睡觉，边美容，边美容养生。只需静躺40分=运动5000米

汗蒸房只需40分钟

饭前一杯水

我有健康减肥的训练经验。

首先，仰卧起坐是针对腹部的。

其次，你仰卧起坐20个太少了。仰卧起坐至少要3组*20个，我一般是每天100个以上。这样对腹肌才有效。

第三，仰卧起坐这类力量运动，在减肥中起的是辅助减肥的作用，不是重要作用。起重要作用的是有氧运动和健康饮食。

　　（１）绝不能节食。控制饮食健康饮食不是节食。找一份食物热量表，你仔细查一下你每天吃的食物的热量，然后减少高热量的食物，比如高脂肪高淀粉的食物。同时不要吃太多撑着。急速减肥和不吃东西减肥是非常非常不科学的。急速减肥，从中医上说，是大伤元气的事情。急速减肥的结果是，你的脸色会非常差，皮肤皱褶，精神憔悴，有气无力，而且减得非常不匀称，腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着。而且急速减肥，反弹起来也是急速的。不吃东西或者少吃东西，不说你胃和各个器官怎么受得了，就说减掉的蛋白质（肌肉和器官组织），恐怕就占了一半。要减的是脂肪，而不是你的肌肉组织和器官组织。每天要保证75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘子，生育功能受影响，女孩子月经不调等等。摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢，会使你处于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退。

　　（２）养成良好的作息规律，这样可以使你精力充沛，激素分泌良好，增强新陈代谢速率。

　　（３）坚持有氧运动。要减腿，最好的就是快走了。买双慢跑鞋，每小时保持6-7公里的速度，出汗，勉强可以说话，心跳保持在120左右。这样每周至少走5次，每次40分钟以上，然后做仰卧起坐，每天要60个以上，可以到100个。这样一个月下来，你的腿围可以减少非常明显。

　　最关键的就是理解以下的公式：你积累的能量=吃进去的能量-身体基础消耗的能量-你主动运动的能量。你想减肥，那么就得做到这三点：控制你吃进去的食物的热量，增加主动的锻炼运动，合适的休息和调整使身体精神振奋，基础代谢提高。只有同时做到这三点，才能使得你积累的能量为负。

　　没有捷径，也不能靠外界的东西来达到。也许有些什么短时间可以帮你，但是你不能一辈子靠外界的东西保持健康。而且健康和减肥是一门科学，需要好好学习和研究，不是什么不吃东西或者拼命锻炼就可以达到的。减肥不能以伤害自己的健康为原则。没有捷径，健康是一辈子的习惯而不是几个月的减肥。

　　饮食方面，一般的早餐，建议是：两三片白面包，一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，在十点多和下午四点多再喝一点脱脂牛奶或者酸奶或者苹果补充，这样还可以防止到中饭晚饭吃饭的时候觉得太饿而吃太多。午饭晚饭可以适当多吃些蛋白质高的食物，坚决拒绝高脂肪高淀粉的事物，而且不要吃撑，七分饱就好。晚饭早点吃，早点休息就不会饿了吃宵夜。吃完饭不要马上休息，等半小时再坐，因为吃完之后，身体是马上开始积累能量的。