刚开始练胸肌腹肌该做什么 吃什么 注意什么事项 怎么样才能把肌肉i练的完美

刚开始练胸肌腹肌该做什么 吃什么 注意什么事项 怎么样才能把肌肉i练的完美

拿一个哑铃，抬起到头顶，再放回到胸前胳膊与地平行20个三组，这是练胸肌和臂力；练腹肌是平躺，手将头略抬到感觉到累，20个，三组；最后做俯卧撑30个一组，做三组；练过之后叫你妈买些豆浆喝肉类；只要坚持两个月，你就是肌肉男了，而且是那种匀称的肌肉

    做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

   做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

吃些高蛋白的食物 注意 生活规律 多做有氧运动 举哑铃的时候分组做 只做2 3组不管用 要做就60到90分钟 不要过力 否则容易肌肉拉伤 持之以恒 4 5个月肌肉就应该看得出来了

看你要哪种肌肉了，模特的那种就是坚持控制脂肪的摄入，同时加大肌肉的力量练习，多吃牛肉，鸡肉和鱼。能不吃猪肉（主要是肥肉）最好。力量练习完成后在进行有氧运动可以控制你的脂肪含量。经济条件好的话，买上蛋白质粉吧，这个加快肌肉生长的