今年16岁，每天晚上做30个俯卧撑，70个仰卧起坐，20下14斤的哑铃，还洗冷水澡，这样做的利与弊？

我觉的都太少.俯卧撑30一组10组,仰卧起坐30一组20组14斤的哑铃12个一组做8组.冷水澡能促进血液循环,是不错的.

当然好啦，洗冷水澡更好

我觉得，你可以考虑分时间做

因为，你现在还在长个，，所以不要太要求肌肉

每天稍加练习就行

游泳，跑步，打球之类的

上肢力量的练习要坚持，，尤其凉水澡要小心的，，对身体刺激很大

这是我的观点

希望满意

当然好了~~

在建议你闲下来在晨跑~

躲在户外做一些运动去空气比较好的地方列入公园之类的~

另外你的运动量好少~

你这个年纪一天应该做300个俯卧撑一次最少50个~

我像你那么大的时候运动量可比你大多啦~

不过楼主锻炼身体我绝对是支持的全名健身嘛呵呵

还可以啦~ 但是请做以上运动后，另外别忘了放松运动！

如慢跑，拍打，按摩

PS：冬天洗冷水澡对身体有好处，确有一定的道理： 1、增加人体适应气温的能力，特别是适应泠空气的能力，不容易患感冒。 2、洗冷水澡时，血管急骤收缩，大量血液流向身体内部，过一会又流向体表，血管伸缩流动增加，可以预防心血管疾病。 3、血液往皮下组织流动，可以让皮肤变得光泽有弹性。 4、可以锻炼人的意志。冬天洗泠水澡就要有毅力。 建议不要轻易尝试，尤其是身体虚弱的朋友。因温差太大，洗泠水澡刚开始的1-2分钟，皮肤表面会因冷水收缩变白，血液会加速往深层的内脏部位流动，并产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等；因此，冬天洗冷水澡对身体素质也是有一定要求的，处理不好很容易雪上加霜。