不去健身房怎么锻炼胸肌??

答案:6 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-04-23 05:32

提问者网友：你给我的爱
2021-04-22 21:47

俯卧撑?仰卧起坐???这2个锻炼哪块肌肉的

最佳答案

五星知识达人网友：撞了怀
2021-04-22 22:22

练俯卧撑可以锻炼胸肌，如果姿势正确效果更加明显．
双手撑地，两臂距离要大于你的肩宽，这样能更好的让你两块胸肌吃到力，另外要注意呼吸，弯臂的过程中呼气（也就是下去的过程），直臂的过程中吸气（上来的过程）
锻炼的同时也要注意饮食的补充以及保证充足的睡眠

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1楼网友：怙棘
2021-04-23 02:22

我感觉除了上述大家说的外，最好还要坚持跑步，跑步可以锻炼人的很多肌肉，是一种比较全面的锻炼方法，对心脏的锻炼更是见效的。还有就是：万事以基为本，而跑步可以说是体育项目中的基本中的基本，如果你经常跑步的话，会使你的胸肌看上去更有韵味。

2楼网友：你可爱的野爹
2021-04-23 01:16

锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。

3楼网友：底特律间谍
2021-04-23 00:27

简单的锻炼是这样地，找一长凳，仰卧，双手持重物，曲臂，做合抱夹胸动作，注意挺腰，仔细体会胸肌用力的感觉，按重量分组进行，每组20-40次，4-6组为一次训练，每周4-12次，平时注意饮食。胸型调节，按照夹胸角度的不同，可以调整板凳前后脚高度，正角（头高脚低，类似上举）练上群肌肉，负角（头低脚高，类似下压）练下群肌肉，根据经验，下群肌肉练好了更显型。

4楼网友：枭雄戏美人
2021-04-23 00:01

举哑铃俯卧撑

5楼网友：躲不过心动
2021-04-22 23:45

俯卧撑锻炼胸肌和肱三头肌,仰卧起坐锻炼腹肌和腰两策的肌肉(名忘了)... ...

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