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早晨适宜先锻炼还是先吃饭?

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解决时间 2021-05-02 20:06
早晨适宜先锻炼还是先吃饭?
最佳答案
正常锻炼时间为半小时到两个小时为宜。锻炼时间不达半小时,起不到锻炼的作用,锻炼时间超过两小时,容易疲劳,甚至引发疾病。当然,每个人的年龄、体质不尽相同,最终则要根据自己的体能确定适宜的锻炼时间为好。

时间随着年龄的大小来增加,一般青壮年每天运动1--2个小时。女性和老年人根据当时运动的感觉和第2天的身体恢复的情况来定。

锻炼的最佳时间是最适合你的时机。早起锻炼确实使某些人觉醒,释放内啡肽,保持良好心情。如果你喜欢把体育活动作为一天的开始,或者发现这是你的时间表里唯一适合的时间,就坚持下去。有人发现下午或者晚上锻炼更有成效,可以缓解压力。我们醒来的时候,体温和血糖水平都很低,因此肌肉不像白天晚些时候那样放松。在良好的状态下,我们的肌肉会变得温暖,其后进的几餐会提供能量。

有些人不吃早饭就去锻炼可能会头晕眼花,疲劳。研究表明先吃饭后锻炼,而不是空腹锻炼,会促进运动员的训练。如果餐后三个小时才锻炼,就可以正常进早餐。如果起床后就去锻炼,那么有下述建议:

如果锻炼时间不到一个小时,就吃点易消化的食物,例如面包、饼干或者香蕉。

如果锻炼时间超过一个小时,就早起一点,吃点早餐。大约250~300卡路里,例如烤面包片和水果,或者一小碗麦片,和脱脂奶。

锻炼前和锻炼中间喝点水很重要。
全部回答
不建议你早晨运动,人体运动的黄金时间是傍晚,晚饭一小时后,运动完洗个热水澡,如果饥饿就补充些水果,可以达到良好的减肥效果。早晨人的血沉高,会诱发一些心脏疾病,当然没有健康隐患的人也无所谓。也许你会感觉忙碌了一天,傍晚时分跑步实在太辛苦了,其实不然。带上mp3,当你有氧代谢正常开始后你就发现,其实比跑步前更加轻松了。
晨练之前不要吃东西,可以喝一杯温水,晨练结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。
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