经常恐慌、害怕、悲哀、难过

最近经常恐慌、害怕、悲哀、难过，总觉得别人在背后嘲笑自己，周边的人在谈论自己，包括不认识的人。

我知道自己有一些强迫症，但是控制不了

请帮助我一下，谢谢

对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
冷静下来，使自己放松，不要太过紧张，紧张会促进大脑幻想，对恐怖的臆想更加深。自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。