怎样能尽快进入睡眠.

失眠，是一件苦恼的是，有很多人躺下时之后，很长时间不能进入睡眠状态。我告诉大家一个好办法，请大家按我说的去做，我就这样使自己进入睡眠状态，这办法不是我发明的，我也是学来的，是瑜伽术。爱读瑜伽的朋友，可以在瑜伽的书里找到。下面我说说怎样去做，朋友们可按我说的方法去做，不要着急，一开始可能收效不明显，请大家不要放弃，大约过三次以后，我想就可以看到效果了，请按我说的步骤去做。

首先，平躺姿势，双手放在身体两侧，手心向上，自然伸直。双腿双脚分开，间距大约26CM--30CM左右。然后自然的呼吸，慢慢的使呼吸均匀，心里随着呼吸，念；哈瑞，噢姆，慢慢的使自己的身体放松，把你放松的意念，和你的身体融合，你慢慢的就感到自己的身体在放松，哈瑞，噢姆，你的身体在放松，大约这样的呼吸应该在五分钟，随着你放松的情况而定。我闷闷开始做下面。

用意念把自己风成两半，从你两脚的中间，一条直线，通过你的会阴，肚脐，心口，咽喉，人中【鼻子】，印堂，左右脑的中间，后面的颈椎，脊椎，直到你的尾椎，你整个的分成了两半。

然后，从你的右一半，从你的大拇指开始，你在想，你的大拇指放松，默念【也可出声的念】，哈瑞，噢姆，哈瑞，噢姆，然后，你的食指，中指，无名指，小指，手心，手背，你的腕部，小臂，上面，下面，臂弯，上臂，上面，下面，肩膀，前面，后面，你的脖颈【右一半】你的面部【右一半】，下颌，脸，鼻子，眼睛 ，额头，你的右半胸，肋骨右肺部，胃的右边下面的阑尾，直到你的会阴，后面，你的后肋骨，右面的颈椎，脊椎，直到你的尾椎，下面，你的胯骨，内外两侧，你的膝盖，两面，你的小腿，你的脚裸骨，脚心，脚趾五个，都要用意念放松，慢慢的念，哈瑞，噢姆。

左面同右面一样，我不一一赘述。在这中间，你都要慢慢的念，哈瑞，噢姆，用意念在放松。左右两边都做完了，用意念把身体合并在一起，平面的上下做一遍，用意念放松，口中慢慢的念，哈瑞，噢姆。

这样，你整个的完成了。你头一次可能会觉得没有效果，建议你做三次，我想你会收到效果，而且你会很快乐，身体放松的体会，那是非常舒服的，无可比拟的。慢慢的你感觉到了，你的睡眠就会改变，你会很快的进入睡眠，你的精神会很饱满，我敢说，做成熟以后，没等你做完，你就进入了梦乡。

建议睡前放轻松，泡杯牛奶喝，有助安眠