腹肌和胸肌已经成型，在继续半年可以看到6快肌肉非常有形码？
- 提问者网友：练爱
- 2021-04-29 00:31
- 五星知识达人网友：梦中风几里
- 2021-04-29 00:56
半年足够了。我想你已经练了半年还是这样，我想你练的方法不是很好吧。我想你再继续练习的话，去查找一些相关练习方法的资料。这样会更好一点，关于练习腹肌和胸肌，。我这里有份计划，希望你能满意。、
健 身 训 练 方 案
时 间 | 训练 部位 | 动作名称 | 组数（组） | 间歇 时间 | 每组次数（个） |
星
期
一 | 胸部 | 上斜卧推 | 3（组） | 80” | 8—10（个） |
上斜飞鸟 | 2（组） | 80” | 8—10（个） | ||
腿部 | 屈膝蹲 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | |
站立提踵 | 2（组） | 70” | 8—10（个） | ||
腰腹部 | 搁凳仰卧起身 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | |
悬垂屈膝举腿 | 2（组） | 90” | 8—10（个） | ||
仰卧两头起 | 3（组） | 90” | 8—10（个） | ||
臂部 | 杠铃弯举； | 3（组） | 90” | 8—10（个） | |
哑铃练习 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | ||
星
期
三 | 肩部 | 颈后推举 | 3（组） | 70” | 8—10（个） |
侧平举 | 2（组） | 70” | 8—10（个） | ||
躬身侧平举 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | ||
背部 | 引体向上 | 3（组） | 90” | 8—10（个） | |
杠铃划船 | 3（组） | 80” | 8—10（个） | ||
腹部 | 搁凳仰卧起身 | 3（组） | 80” | 8—10（个） | |
悬垂屈膝举腿 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | ||
仰卧两头起 | 2（组） | 70” | 8—10（个） | ||
颈部 | 颈侧屈 | 5（组） | 70” | 8—10（个） | |
时 间 | 训练 部位 | 动作名称 | 组数 （组） | 间歇 时间 | 每组次数 （个） |
星
期
五 | 胸部 | 平卧推举 | 3（组） | 90” | 8—10（个） |
上斜飞鸟 | 3（组） | 90” | 8—10（个） | ||
臂部 | 颈后臂屈伸 | 4（组） | 70” | 8—10（个） | |
肩部 | 颈后推举 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | |
侧平举 | 2（组） | 70” | 8—10（个） | ||
躬身侧平举 | 2（组） | 70” | 8—10（个） | ||
腿部 | 屈膝蹲 | 3（组） | 90” | 8—10（个） | |
站立提踵 | 3（组） | 90” | 8—10（个） | ||
星 期 日 | 背部 | 引体向上 | 2（组） | 90” | 8—10（个） |
杠铃划船 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | ||
站立负重转体 | 3（组） | 80” | 8—10（个） | ||
腰腹部 | 搁凳仰卧起身 | 3（组） | 80” | 8—10（个） | |
仰卧两头起 | 3（组） | 90” | 8—10（个） | ||
颈部 | 悬垂屈膝举腿 | 5（组） | 90” | 8—10（个） |
- 1楼网友：掌灯师
- 2021-04-29 03:07
- 2楼网友：你可爱的野爹
- 2021-04-29 01:28
半年，腹肌成型没问题。
但腹肌有多少块，是天生的。