如何入定与冥想？

如何入定与冥想？

冥想便是自古的打坐，也叫静坐，学名为自我催眠。那么让我告诉你初步的静坐法的具体步骤：
　　静坐是我们古代养生方法之一，可以使人经络疏通，气血平衡，能延年益寿，有益于身心健康。同时，静坐也有利于我们自制力的培养和训练，就我个人认为，静坐应该是训练自制力最简单有效的方法。

　　静坐的具体做法：端坐椅子上、沙发上，两脚微分，头颈正直，两眼平视前方，背伸直，两肩下垂，全身放松，然后闭目闭口，舌抵上腭，这时后再努力排除杂念，一心一意的将意识集中于自己的腹部（初练时难以排除，慢慢的杂念会逐渐消失），主动调整用腹式呼吸，尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常，呼吸气一定要平缓。

　　当我们静坐的时候，可以为自己定下一个静坐时间，初期一般可以定15分钟左右，在静坐这段时间内，不时会有外物影响我们，比方说注意力不能集中，皮肤发痒，头颈酸痛，手脚想要移动等等。出现这些物界影响时，我们一定要努力的制止自己，保持姿态势一直不动，坚持达到时间。如此时间训练，慢慢的将静坐的时间变长，这样我们的自制力就会随着静坐时间的变长而增强。也可以增加静坐的难度，如佛道两家的坐禅，那样难度更高。

　　乱步曾以小学一年级两个班的学生进行个实验，其中一个班的学生每天静坐5分钟，这5分钟内要端坐不动，一段时间之后，再在学生静坐的时候不时讲些笑话，让学生忍住不笑，坚持端坐，大约如此训练了一个月之后，发现通过训练的班级不仅是上课纪律，连自习纪律以及学生的坐姿等都比没通过训练的班级好得多，学生大多能坚持认真听讲而不分心。