跑100米和1000米的正确方法是什么？

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100米是靠爆发力，必须要瞬间提速！1000米靠爆发力和耐力，记住要跨大步，别用100米那样的步伐！在前面900米只需要紧跟着前三名，如果你有把握，可以跑在前三名，尽量不要跑在第一名，第一名压力最大，风的阻力也最大！在最后100米拼尽全力冲刺，在最后的时候肯定会没有体力了，不是你一个人没有体力，大家都一样的，在这时，加快摆臂，速度自然会提上去！

首先100米属于短篇，练的是爆发力； 而1000米属于中长跑，包含有爆发力和耐力。 如果要要联系100米，必须大量锻炼腿部肌肉的爆发能力，多做些无氧运动，快速提升腿部肌肉的爆发力。 而要联系1000米，则锻炼肌肉爆发力的同时，还要多做些有氧运动，提高身体的耐力！ 经过这样长期训练，就可以快读提升以上相关运动能力！

首先你的心态要调好。心态不好下去什么多别说。你每一次跑你不要去在乎跑得好不好。赢还是输，你只要把没一次的跑当做的在锻炼在锻炼自己的身体，当作你自己一个人在跑没人在和你比赛。这样你心就不会那么紧张自然气也就多了。整个身体也放松了，跑起来自然就不会累。接下来给你讲要跑的过成。1000米也叫中长跑，一开始跑不要用太多是力气。要放松，步划大一点，手臂摆动放松跟上步划的节奏，呼吸不要用鼻子呼吸，嘴巴吐气，这样跑去来气才会足，而且轻松，才不会到最后没力冲。一开始跑在第3-4位就可以，紧跟着不要离前面的太远就可以，保持实力。到差不多还有1圈半的时候开始冲刺步划加快手臂摆动要有力摆越快就跑越快。这样下来跑起来不会很累也可以跑出好成绩，跑玩一定要走走不能做下或躺下，还有做肌肉放松。特别是还没跑之前一定要先热身，这样才不会脚疼或着的拉伤怎样的。这些方法你可以试试，如果有问题可以再问我。

100米需要个人的潜质以及内在的极强的爆发力，这需要后天进行强化训练，多锻炼腿部肌肉，以及身体的素质，来提高短时间内的爆发力，短程冲刺力，技巧是起步身体前倾，后程加速 1000米需要个人的体力、毅力、耐力，需要后天进行慢慢培养，需要一个时间段，慢慢磨练出个人的意志力，每天早起晨跑，800—1500米，根据天数来提高米数，循序渐进，起步相当于逐渐加速到慢跑状态，中程匀速，后程发力，途中需要正确的调整气息，也就是换气，别忘了赛前做好准备活动 起跑很重要，身体向前倾，步幅略微大一点，需要脚掌前半部分着地，脚跟尽量不着地，前100:前20米需要进行加速，中途60米保持匀速状态，但是注意力必须集中，后20米需要激发身体内的潜能，全力加速冲刺 1000:1000米起跑可以稍微慢一点，最好不要处于领跑的形势，可以跑在中间位置，摆臂可以不太大，中途的换气非常重要，根据自己的情况而定，后程需要加速到领先位置（后200米左右），要掌握好自己的体能，最后50或100米要全力冲刺，冲过终点 （本人参加过各项跑步比赛，所以靠自身情况而定，他人可自行调整）

1、跑100米注意2点： （1 ）启动要快，压枪跑。 （2）到终点的时候不减速，冲出去10米再停。 跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。 从起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完。 2、　跑1000米的技巧和注意事项： 　　（1）、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。 　　（2）、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。 　　（3）无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。 　　（4）、1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。 　　（5）、跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在第二时，就只要咬住第一不放，跟着她的脚步前进就行。这样的话，在跑步的过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。 　　（6）、每个人都会有一个极限，当你跑着跑着，实在是没有力气，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界。一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。 　　（7）、跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。