胸肌外侧轮廓怎么练

我的左胸肌明显比右胸肌有轮廓，就是下胸围的轮廓， 我是在家健身，不要和我提什么杠铃，我想把右胸肌也练出轮廓，可以教我比如俯卧撑该怎么做什么的，不要提我拿不出的东西 另外不要复制 求原创！！

哥们，胸肌外缘轮廓主要是通过宽握卧推实现的，你刚才说你在家健身，那么我建议你在做俯卧撑的时候，把两手的距离稍微扩大一点，这样有助于你胸外侧的锻炼 另外，使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果

满意答案ariesのmyth11级2011-02-01哥们，胸肌外缘轮廓主要是通过宽握卧推实现的，你刚才说你在家健身，那么我建议你在做俯卧撑的时候，把两手的距离稍微扩大一点，这样有助于你胸外侧的锻炼 另外，使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果

单做俯卧撑足够了，要注意两臂间的距离，可以适当的拉远一点，做的时候动作要慢，保证每一下都到位，下去的时候定住1到2秒在撑起来，臀部不要翘。