爬山对膝关节影响大吗?

爬山对膝关节影响大吗?

意见建议：关节炎与长期的超负荷运动有关。膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山则可达4.25倍，深蹲则达到体重7到8倍，膝关节在30到60度负重状态下压力负荷最大，爬山或上楼梯时关节活动恰好在30到60度之间。可见中老年人，尤其是有骨质疏松的人，就会加重膝关节的负担，久而久之，可能会导致膝关节骨关节炎。如果原有膝关节骨关节炎的患者更不应爬山，以减少膝关节的承重。
所以，对于中老年人来说，运动健身一定要掌握一个度，以缓慢的中低强度运动为宜，如散步、骑自行车、游泳或于坐位、卧位做些屈伸活动，而不宜做剧烈的长跑、爬山、下蹲等运动方式，这些运动可使膝关节负荷加重，容易造成关节损伤。

跟运动量和运动强度和身体胖瘦均有关系，如果心境平和，爬山如安步，缓缓而行则没有影响，如每天必爬，爬则大运动量，爬则接命冲行，那是肯定有影响的。 处理办法： 1、上行不急，均速运行，以呼吸不急为标准 2、下行尽量要不要腿伸直（每次伸腿时不要伸完），速度尽量慢一些以减少膝关节冲击。下行10分钟左右休息一下（伸展腿部活动），每天活动量尽量不要超过2小时，体重者犹减 3、活动前要作运动，爬山时尽量戴护膝。 4、每次爬山完毕对膝关节进行热敷保养，有疼痛感时要涂抹活络油（或红花油类）并进行按摩。 5、非活动时间也请尽量不要让膝关节受凉。