练单杠有什么好处

练单杠有什么好处

练单杠可以锻炼手臂肌肉，肱二头肌。 还能助于上肢爆发力和耐力。每次做前先热身。根据自己的体能练习逐步增加次数，每次都要做标准脖子要高过杆。建议正手难度更大。

锻炼身体呗

练肌肉啊~~肱二头肌~

训练各个身体 各方面肌肉都是这样的

男的?
现在夏天,游泳是最有效的,又爽又能达到效果,最好自由泳,蝶泳,这两种花力气,而且是练服肌和手臂的肌肉,还有腿上的,很有效
打篮球也不错,手臂的肌肉
还有天天俯卧撑50个,然后慢慢增加,比如一天增加5个,坚持1.2个月很有成效

1、下午是健身的好时间，并非早上就好，所以你的时间安排不错，推荐在下午3点－5点做练习，这样的好处是，中午吃饭有充分的消化时间，同时锻炼完后最好等一个小时再吃饭，所以宜在5点前结束练习。

2、既然你不想去健身房，那么就用学校操场上都有的单杠和双杠吧，反手引体向上，是很好的练二头肌的方法，一开始哪怕只能做一下也好，慢慢增加，如果觉得简单可以在腿上绑个沙袋等重物，你会发现你的胳膊肌肉疯长，呵呵。

3、练三头肌可以用俯卧撑，在家里就可以练，每次5组，每组的个数是练到力竭为止，如果觉得简单，可以把脚翘高，这样难度更大。练俯卧撑的好处还有一个就是同时也锻炼了你的腹肌，所以基本不需要刻意的练腹肌都可以。

4、练习跑步可以练习半个小时的折返跑，这是很消耗体力的事情，建议不要和练肌肉的练习同时做。以25米折返跑为宜，跑上2－4个来回，休息一分钟，可以有效的提高你的耐力和灵活性

可以锻炼手臂肌肉，肱二头肌。 还能助于上肢爆发力。建议每次做前先热身。一组10个就行了。每次都要做标准脖子要高过杆。建议正手难度更大。