是不是运动量太大了 导致越减越肥？

是不是运动量太大了 导致越减越肥？

运动量太大了，不会越减越肥，但是会伤身体。
　　运动减肥注意事项
　　1、运动前补充点蛋白质
　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
　　2.运动要多样性
　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
　　3.保持训练间隔
　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
　　4.健康合理饮食
　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
　　5.运动前热身
　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
　　6.在上午运动
　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
　　7.集中注意力
　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
　　8.有意识地多运动一下上臂
　　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
　　9.用你的鼻子呼吸
　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
　　10.在沙滩上做运动
　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
　　运动后注意事项：
　　运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
　　运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
　　运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

乱，我帮你重列个表 首先，晚四点后别运动(与新陈代谢有关)早上起床一杯水…运动…跑步(慢跑一小时…注意跑完后千万别喝水…最好带点佳得乐什么的运动饮料…一定少喝…运动完原地站立喝一点)然后做三组起坐…一组二十…俯卧撑三组…一组6-8个…还有练出拳多打打空气…少量蛙跳和起立蹲下…注意不要做太多容易起肌肉…喘气肯定有…冒汗也一定会冒…不知那句话谁说的…跑完后吃早饭…鸡蛋一个…豆浆一杯…全麦吐司三片…十点左右吃个苹果…中午鸭腿一个(不用担心…放心吃)胡萝卜…青菜(早上可以不吃鸡蛋中午吃也行)…下午(三点)喝点水吃小碗菜面…晚上基本就别吃东西了…最多吃个水果…或来半根黄瓜…别喝蜂蜜水…睡前也别运动…还有一个星期去两三次瑜伽最好(有条件一定去…一次也好)…有氧操多余别做了…绝对能减…还有运动量可以稍微减点…

你可以测试一下脂肪
刚开始锻炼由于脂肪变成肌肉，会有种错觉认为自己比以前更胖了
但是千万不要认为这个不好，你需要明确
1、身上肌肉多比脂肪多好
因为肌肉每天需要的营养比脂肪多
也就是说每天的消耗会变大，比起节食来说更健康
2、肌肉的确比脂肪重，但是身体线条肯定比脂肪好
3、运动肯定对健康有好处，但是不要过量
你多做有氧应该没问题，不要做太多无氧的练习
4、减肥要坚持，不可能一开始几天腰就明显细的，这些难点部位往往最后才会瘦，也就是说你其他地方都没脂肪了才可能少这些部分的脂肪

根据减肥经验，你的运动量的确是过大了···
最简单的一句话“运动以出汗为住，但不要气喘吁吁”
而且，你运动的太频繁了···
夜间是积累脂肪的时间，所以，早晚运动是最主要的，中午的运动最能将脂肪转化为肌肉···
结合上面的两点，你就能看出了，一方面，你的运动量过大，另一方面，你的运动不规律···
最好是这样减肥：
早晨还按你的日程来
中午，少量运动就可以了，最好是些类似热身的运动，活动一下就行，少出汗就可以了···午饭，可以正常吃，吃个微饱就可以了···
晚上，做做跑步等运动，出出汗，然后，尽量不吃东西，少喝点水···
晚上的要求是苛刻了些，但是，这是最有效的时段减肥法···
就这样了，你可以参考一下···
提醒一下啊，看心跳减肥，是最不科学的！当心跳上去了，脂肪消耗是上去了，但是，这种情况下，肌肉尤其长的快···练肌肉的运动员经常用的就是心跳极限法···

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。 其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂
肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间
运动最有利于减肥。

根据减肥经验，你的运动量的确是过大了···
最简单的一句话“运动以出汗为住，但不要气喘吁吁”
而且，你运动的太频繁了···
夜间是积累脂肪的时间，所以，早晚运动是最主要的，中午的运动最能将脂肪转化为肌肉···
结合上面的两点，你就能看出了，一方面，你的运动量过大，另一方面，你的运动不规律···
最好是这样减肥：
早晨还按你的日程来
中午，少量运动就可以了，最好是些类似热身的运动，活动一下就行，少出汗就可以了···午饭，可以正常吃，吃个微饱就可以了···
晚上，做做跑步等运动，出出汗，然后，尽量不吃东西，少喝点水···
晚上的要求是苛刻了些，但是，这是最有效的时段减肥法···
就这样了，你可以参考一下···
提醒一下啊，看心跳减肥，是最不科学的！当心跳上去了，脂肪消耗是上去了，但是，这种情况下，肌肉尤其长的快···练肌肉的运动员经常用的就是心跳极限法···