运动减肥一定要出汗才算达到效果吗？

我每跳一次绳都是跳一小时，都没怎么出汗，然后我同学就说不出汗是不会达到减肥效果的，是吗？

史上最轻松的减肥运动，这种运动你每天你再熟悉不过了，那就是走路。
怎样才算正确的走路姿势？ 
收腹、抬头挺胸、肩膀轻松下压、臀部夹紧、脚跟先着地、目视前方、下巴自然微收，同时配合“一吸一吐”的呼吸。



不要太大的摆动手臂，也不要驼背，不正确的走姿容易造成腰痛。 



有实践证明，每次必须达到30分钟以上，这种方法能让你在3个月内减重10公斤，腰围减少了17公分，而且不会复胖，同时还能缓解便秘。这并不是小编胡说，而是以位日本医生发明并亲自证实的哦！



走路减肥法，还能促进肠道蠕动、消化，缓解便秘。对脾虚湿气重的人群有改善效果，对脂肪型和水肿型的人群，能有效瘦身。
走路时间、频率要达标
每周只走一次，或者每次都是普通散步为主，怎么可能减肥？走路需要每次必须达到30分钟以上，每周至少3次。走到微微出汗，心跳稍微加快的程度，效果是最好的。
减肥不要追求速度，无需太快 
对一般肥胖者的适宜减肥速度是每周1-2斤，减去身体脂肪，不会对身体造成伤害。而减重速度过快容易丧失身体中的糖元和水分，导致皮肤松弛，也不利于身体。



运动也需要适度，别以为运动越多就越好。每次运动控制在90分钟以内，一周给自己1-2天的休息时间，适度的休息会让自己更好的坚持减肥。
不想走路，也可以选择慢跑减肥。每次慢跑30分钟就可以，也需要长期坚持。
尝试负重走路
如果走路没什么压力，可以挑战负重，对减肥效果有很大改善。 可以选择背一个背包，或者手脚负重沙袋，可以有效提高手脚的肌肉抗力。



不要太晚运动，影响睡眠 
适度运动能促进睡眠，充足的睡眠时间能让你更有活力面对第二天的工作。上班族很多会在晚上夜跑，建议不要太晚，以免太兴奋影响睡眠状态。晚上睡觉前2个小时就不要运动了，可以以走路为主。
减肥必须持之以恒地坚持，健身运动是一场长久战，只有坚持才能看到改变哦。

不一定出汗只是运动后的一种表现，并不是说任何运动都要出汗只要看运动的时间和强度是否达到一定的量就可以了

不要相信那些不流汗就能减肥的东东. 你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！ 如果你是上班族： 还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。 如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。 友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。 我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵） 随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。 如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。 只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！ 另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。 如果你是在校学生： 还是打羽毛球吧。 如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！ 问题关键：保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样，所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！ .....

一定，除了游泳不出汗，运动主要是做功，有效的做功就会有热量散失，有效的运动需要的运动量一般都会达到需要出汗散热的地步，汗是一定要出的，但不一定要很多，有时会由于天气影响，刚出的汗风一吹就没了，这能算运动无效吗？减肥最好是有氧运动，出汗多的无氧运动，要减肥有效，出汗多不多不是唯一标准，有汗就行