永发信息网

瘦腰什么运动效果最好!

答案:5  悬赏:0  手机版
解决时间 2021-11-15 21:51
瘦腰什么运动效果最好!
最佳答案
瘦腰运动下列运动效果最好。
瘦腰运动一:垂直腿
  消小腹效果★★★★
  消上腹效果★★★
要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度
手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上
用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,
想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重覆这组动作12-16次。

瘦腰运动二:反向卷体
消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

1.背躺平,膝盖弯曲在地板上

2.把手放在头后,膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度,收缩腹部以及收臀离地,上抬这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16






全部回答
减腰上的肉呢,也是有很多方法的,我主要用的是下面几种: 1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩,但是做了一个月发现很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属于那种比较不胖的啊,所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就做,每次30~50个。一天大约都能做4~6次吧。不过,我劝你不要勉强自己,有空呢就做 2、除了仰卧起坐,我还学会了瑜伽, 做了大约有5个星期吧,我的腰围就小了2公分. 不过我告诉你瘦腰呢,运动减肥是比较慢的,不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固,非常难减掉的。 除了运动之外呢,在饮食上还要注意以下几点: 1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 2、以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。 3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。 最后祝你成功哦!
转呼啦圈、做仰卧起坐都是很好的瘦腰的方法试试吧。
【瘦腰方法】 按摩瘦腰方法 你羡慕细腰美女吧?是否也想拥有跟她们一样的细腰,不用担心,现在就教你如何细腰,只需要简单的腰部按摩,就能帮你腰部减肥,让你快速成为细腰美女。 其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消失时,女人味也就荡然无存,而研究发现,没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”,应该觉醒了,不能再这样放任自流。 细腰按摩手法速成 按摩腹部不仅能消除脂肪,还可以强身健体,对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果,所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦 手法1:拇指叠按法 将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压,按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。 手法2:波浪推压法 两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,好像水中的浪花,故而得名。 腰部穴位按摩 腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩,会起到事半功倍的效果,让你可以更自信地露出小蛮腰。 穴位一: 中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。 穴位二: 水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出 穴位三: 气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。 穴位四: 关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。 按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。 穴位五: 水道穴肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。 穴位六: 天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。 穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。 肚子经络速通 除了着重对穴位的按摩,借助于人体的经络走势进行按摩,也同样可以让你更快告别小肚腩。相关活肠方法——劲减肚腩 一个月活肠运动 经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近),顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近),顺逆时针也各转50圈儿。 经络2 以肚脐为中心,在腹部逆时针画一个问号,沿问号的方向按摩,先按右侧,后按左侧,各按摩30~50下。 经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿,提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。 不用双手的“ 非典型”按摩法 不用双手,以身体的运动和摩擦达到按摩的效果,在按摩的同时使身体得到适度运动,不妨叫它运动式按摩。 注意:做揉搓动作时腹部要鼓起。 步骤1:俯卧在地上,两腿分开,放松身体,两肘张开,两只手轻轻叠合放在下颏下,注意要放松,不要用力。 步骤2:全身保持松弛状态,让腹部紧紧贴在地板上,以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。 步骤3:脚跟立起,脚尖用力,使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。 功效:可以改善腹部血液循环,增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩,再加上时常进行的运动式按摩,盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了。 【瘦腰瑜伽】 美腰体位--曲线扭转式 站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。 教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。 美臀体位--蝗虫式 俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。 教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。 美腿体位--美腿式 左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。 教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。 【瘦腰运动】 第一套: 躺平,双腿并拢向上伸直 运用腰腹部的力量。 背和臀部也同时向上挺直 离开接触面。 然后慢慢放落。 重复次数依自己的能力来衡量。 第二套: 躺平,双手抱于脑后。 身体伸直 屈膝可 ,运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。 重复次数可依自己的体能来衡量。 第三套: 躺平,运用身体腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸 身体此时成屈型。 试着让双臂和两腿互相碰触到。 可依自己的能力来决定每次运动重复次数。 以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现。 【瘦腰操】 1:平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。 2:俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。 3:平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。 4:坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。 5:保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。 6:回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。 7:俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。 8:盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。 9:平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。 10:保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。 椅子瘦腰操 具体法则:OL在日常生活中很少运动到腰部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腰部的赘肉就不请自来了。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。 【瘦腰饮食】 1、苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。 2、葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。 3、蕃茄 严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。 4、菠萝 有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 5、香蕉 便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天,买一件一次性雨衣穿上,在家(不要开空调)做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前(可以交叉),最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,不进行有氧运动,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
铁路1000米设立有采矿权,目前需进行地下开采
广州纵深咨询有限公司待遇怎么样
乾元重宝背十现在多少钱?
绥江建华医院地址有知道的么?有点事想过去
德国小包是否就是DGM小包,DHL小包
年庚品貌无高低,一往情深好夫妻:宜室宜家还夙
干煎牛仔鱼的家常做法大全怎么做好吃
桂林市就业服务中心地址在什么地方,想过去办
湖北省华中矿产品交易中心 正规吗
我国第一高塔有600米高,比东方明珠大约高13o
闪婚独宠:总裁老公太难缠_20160926150923.txt
旅行的美好!那边有好玩的比较多呢!还有小吃
99%水杨酸可用手触摸吗?怎么样配比成10%水杨
社会领域的教育具有什么样的特点
首信充电宝8000mah
推荐资讯
鸡吃盐多了会死吗?
关于小学abcc的成语大全
电子商务按使用网络类型分类,有Internet商务
作者从这棵胡杨的身上获得了什么启迪
侗族琵琶歌的代表作品
威海银滩家庭旅馆地址在哪,我要去那里办事,
我的快递上午11点在顺丰杭州总集散中心,到江
吕夏葳的人物评价
体循环的过程! 急急急!?
鱼头最容易累积的重金属是
关于包姓的历史和现状的研究报告
我的win7编程被删了开不了机怎么办
正方形一边上任一点到这个正方形两条对角线的
阴历怎么看 ?