200米如何用前脚掌着地跑？

200米如何用前脚掌着地跑？

改变是非常痛苦的，至少需要2个月的适应期，还有可能出现小腿或脚前掌的受伤，然后是腿部肌肉群的关联将彻底重组，重组后速度将重上一个新台阶。
　　技术：脚前掌打地后的同时整个脚掌着地，是瞬间的事，只是这个瞬间只有自己知道是脚前掌先着地了脚后跟后着地，不要小看这小小的脚前掌先打地，瞬间缓解了奔跑时的额外增重至少30斤重量，等过渡到脚后跟时，对膝关节的冲击会有很大的缓解，并且部腿肌肉能量的损耗也会减少，马拉松全程会更轻松。但要想彻底掌握该项技术俺觉得怎么也地需要6-8个月。

　　前脚掌着地。
　　优点：缓冲好，不伤膝盖，速度快
　　缺点：会把小腿练粗，脚踝关节疼，容易受伤，太快，慢跑时太累，不习惯

穿钉鞋，自然就会用前脚掌跑

首先手的动作要正确，用脚后跟着地的话，跑鞋来会很累，而且脚很容易痛！脚的话，入问题说说的一样就好了

脚踝没力当然撑不起来

这是技术性问题，原因有两个，第一是你小腿前伸太远，超过了身体总重心，但是你的速度又跟不上，所以会自然的用脚跟着地，第二就是力量差，一般来说，不会是第二个问题；平时提起脚跟多走走，脚踝的位置始终保持不变的，可以加我Q1171896757，发个跑步教学视频给你，前提是你要采纳这回答

短跑用前脚掌应该算是一种常识吧。。。。
楼上有人说你的力量不够。。。。
我觉得应该算是一个很根本的问题。。。。
我初中的时候力量不大。。。。
然后记忆中就没有用前脚掌短跑的习惯。。。。
而高中之后。。。。
力量变很大了。。。。
再后来我的记忆中就几乎没有了用整个脚掌跑步的习惯。。。。
大学之后学校下发了体育方面的书。。。。
上面说短跑前脚掌。。。。长跑整个脚掌。。。。
我觉得虽然上面说的对。。。。
但是觉得。。。。
长跑的时候的整个脚掌落地的时候。。。。
后脚掌落地其实是充当了一种承受身体下落时候的冲击力和稳定身体躯干的作用。。。。
当然应该还有其他很重要的作用。。。但是说实话。。。我自己也很难说清楚那是什么作用。。。
整个脚掌落地转变到前脚掌蹬出的。。。。这是长跑的步法
而短跑的话。。。。就直接由前脚掌落地。。。。
所以前脚掌承受的力量要大的多。。。。。但是这样一来就等于省去了整个脚掌落地和前脚掌落地之间的时间差。。。。并且考虑到脚的落下与提跨。。。。所以这份时间差要乘以2.。。。。每一步都有这样一份2倍的时间差省去。。。。200米。。。。请问。。。你需要有多少步需要去完成它？？？追问我不是问为什么用前脚掌 而是问怎么用前脚掌跑 怎么提高前脚掌的承重追答个人习惯而已。。。你甚至不会知道你是什么时候开始习惯用前脚掌跑的。。。你要这样跑。。。刻意用前脚掌跑不就好了。。。如果不会。。。没救。。。。就像吃饭用左边的牙齿和右边的牙齿一样。。。不会的话。。。没救。。。。

确实是力量不够。
这么练之前一定活动好脚踝，从全脚掌落地开始，慢慢过渡到前脚掌跑的练习。前脚掌跑限于短跑，长跑也这么跑的话会让跟腱劳损的！追问具体平时怎么练习

用前脚掌跑对身体重心平衡要求也比较高，不仅仅是脚步力量支撑的问题。如果用前脚掌着地，你的上半身需要略略前倾，前进过程中重心始终落在你的前方。因此，采用这种跑法并保持全身协调的话，自身能够产生一股向前的力，再加上用前脚掌着地能够使步幅增大，从而提高速度。
你首先当然要增强腿脚力量，特别是脚掌和脚踝的承重能力。建议在充分热身额基础上，多做深蹲起、鸭子步、踮脚小步跑等辅助练习。其次，增强腹部力量，以便在用前脚掌跑步的过程中更好地控制身体重心和平衡。追问脚掌和脚踝的承重能力…… 这个怎么提高追答“多做深蹲起、鸭子步、踮脚小步跑等辅助练习”，这几个练习多做几组，坚持一段时间，就是对脚掌和脚踝承重能力进行训练的