我需要练习速度，应该怎样练习呢？？

每天要保证有1堂训练课的时间（1小时45分钟以上）

◎准备活动
10～15分钟慢跑（或1500米云匀速跑）
全身韧带练习：静力韧带练习（静压时间5～10秒），拉伸韧带练习
动态练习：30米以上高抬腿跑（3～5组），30米以上跨跳（3～5组），30米以上加速跑（3～5组）

◎放松
10～15分钟慢跑（或1500米云匀速跑）
全身韧带练习：静力韧带练习

周一（速度练习）

准备活动

30米全速跑计时（3组），间隔3分钟
60米全速跑计时（3组），间隔3分钟
80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟
80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟

放松



周二（速度耐力练习）

准备活动

200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准
50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟
100米快速后蹬跑（1～2组）

放松

周三（力量练习）

准备活动

150米跑全速计时3组

哑铃练习
哑铃摆臂（3组，每组40个以上）
哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）


放松

周四（速度耐力练习）

准备活动

300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准

垫上练习
两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）

放松


周五（速度练习）

准备活动

30米全速跑计时（3组）
100米全速跑计时（3组）

跳跃练习
立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快）

放松

周六

准备活动

3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准
50米高抬腿跑（3组）
50米交替单足跳30米（3组）
80米跨跳（2组）
1分钟跳绳（3组）

放松


周日

准备活动

球类活动（以足球，篮球为主）

练习速度的方法有很多,但是比较有效的方法通常是以短距离跑为主,另外技术也很重要

通常练习以30米加速跑,50米,80米,100米为主,每次训练完后可以进行些高抬腿,跨步跳,后蹬跑之类的辅助性活动,有条件最好每周练下器械增加腿部力量~~,想要提速度,力量绝对是关键~~~练习要坚持