各种游泳的方法

蛙泳不用，其他别的游泳方法，最好有视频的...

游泳技巧和心得：用口呼吸，不会呛水。活动开，不易抽筋。上岸擦干，披上浴巾，可以防晒黑。

蛙泳要领（顺序）：先脚外转90度，横蹬开45度，再用力夹腿，让身体快速前行。然后，两手并掌前伸，掌心向下，头在水里吐尽气；当手向下30度、向后划水时，抬头用口吸足气，提手曲肘，同时收腿。再进行下一个循环。可以进行哑铃扩胸和长跑等辅助练习。（关键是肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松。）

学自由泳：1、摆腿练习：手扶浅水池边，肚子里有气，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚直，在水面上下用力快速摆动。2、行进摆腿：用口深吸一口气，两手前伸、摆腿，让身体慢慢在水面前行。3、划水：水上：手弯曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同时，头在水下开始吐气。水下：用力胸前横划和向后划，（两个动作）当手向后划出水涡时，侧头用口快速吸足气，手划一次，脚摆两次。4、反复练习，熟能生巧。

学习仰泳：1、仰卧平直，水下：单手向后划一次，脚摆两次。2、摆腿同自由泳。3、水上：单手弧形，外转，插入水中，用力向后划水，上体微侧。4、右手划水时，吐气；右手上摆时，吸气。

学习蝶泳：1、并腿，大腿带动小腿和脚，腿摆两次，双手划一次。2、身体像海豚扭动。3、双手打开，外翻内翻，向前插入水中时，吐气；手划水从后面提起（肘曲）时，抬头吸气。

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' 　　臂部动作： 　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ' 　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 　　腿部动作： 　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 自由泳 　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' 　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 ' 　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 ' 　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 　　腿部鞭状打水： 　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 仰泳 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 '