运动后半小时 睡觉前1小时 吃苹果好吗？本人男 减肥期 早上水果中午米饭晚上水果或粥。还有晚上喝什么粥？

回来大概9点40,11点半睡觉，我10点吃个苹果是有益还是没有必要？晚上和什么粥减肥效果比较好（最好还补肾）？解答详细精细可追加分我21岁 晚上去健身房跑步1小时

早餐是必须要吃饱的，这样才有力气一上午的工作。
中午可以吃自己喜欢吃的吃八九分饱就行了。
晚上七点后不建议吃任何东西，虽然苹果的热量低但也有糖，建议七点后只喝白开水或矿泉水

不建议9点以后还吃东西，即使是水果也不好。喝粥的话，燕麦粥挺不错的，膳食纤维含量高，对减肥很有帮助。

晚上六点之后不要吃东西了 粥可以喝黑米粥或者是红豆粥 黑米补肾 红豆可以减肥

吃个苹果还是不错的，但是不要再喝粥了。

有个很恶心的东西，但是相当补肾也不会发胖，蚕蛹你试试，，ps 当时我为了长头发，。天天恶心的吃，再ps 伦家是个女孩纸。。。。。

你好 让我来帮你解答吧，首先跑步一个小时就没有必要你可以慢跑40分钟然后快走20分钟就已达到你想要的效果，其次晚上睡觉前就不要再吃水果了，晚餐补肾的可以用枸杞桂圆干泡茶喝，平时吃点核桃等坚果,滋肺的煮雪花梨也好的 打字不易，采纳哦！