脖子僵硬怎么办

感觉转头很不舒服，有时还有响声，肩部和脖子感觉好象肌肉被拉紧了，早晨起来会疼，有什么办法？

是颈椎病的初期。
自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

建议：病情分析:您好，您的这个早晨起来感觉脖子僵硬，胳膊酸困的情况，应该考虑是神经根型颈椎病的症状。神经根型颈椎病是由于颈椎间盘、颈椎钩椎关节或关节突关节增生、肥大的骨刺向侧方突出，刺激或压迫相应水平的神经根，并出现一系列相应节段的神经根刺激或功能障碍的临床表现。 意见建议:建议您最好先到当地医院做一个颈椎核磁共振成像（mri），以便明确诊断;如果确诊是神经根型颈椎病，你可采用颈椎牵引、超短波、推拿、针灸等物理治疗来解除神经根的压迫症状;同时配合维生素ｂ１、ｂ12片、甲钴胺片、根痛平冲剂等药物营养神经即可。希望我的建议能够对您有帮助，不明之处可随时联系。祝您早日康复!