怎样练手臂上的肌肉

我手臂上肌肉还是有 但肥肉也并存着 同学有个手臂上的肌肉是棱角分明的那种 而我的肌肉没有棱角 我该怎么弄？

先做大点的哑铃，做累了过后，再用小哑铃不停地练，大哑铃增加力量和肌肉的质量，小哑铃是给肌肉塑性用的，如果你想把肌肉练得很大一块，需要更大的哑铃，和吸取更多的脂肪，所以说，想长成健美运动员的那种肌肉，首先就是要学会不停地吃，然后更艰苦的练，记得累了的时候休息间隔不能超过一分钟。

单手俯卧撑 每只手每次十个左右；视情况逐渐增加

做俯卧撑，哑铃

肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。