怎样提高腿部爆发，跳远

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解决时间 2021-04-16 09:48

提问者网友：眉目添风霜
2021-04-15 10:14

怎样提高腿部爆发，跳远

最佳答案

五星知识达人网友：琴狂剑也妄
2021-04-15 11:10

提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快

还有

小腿肌肉在起跑爆发时是最重要，大腿是冲刺需要的
所以每天的练习有：
1.深蹲起，2组或3组每组50次
2.脚尖跳，5组以上每组100次没到最后，脚跟不能落地，只有脚尖可以
每组之间只能休息5分钟
要坚持锻炼，最少要坚持3个月

全部回答

1楼网友：一袍清酒付
2021-04-15 13:54

不扯那些没用的你可以先练习助跑跳效果很明显希望会对你有帮助

2楼网友：往事隔山水
2021-04-15 13:46

经常练习升蹲起

3楼网友：风格不统一
2021-04-15 12:38

坚持锻炼跑步

4楼网友：神也偏爱
2021-04-15 12:08

是啊啊

5楼网友：舍身薄凉客
2021-04-15 11:15

拉长你的跟健，做高抬腿，蛙跳什么的运动

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