瑜伽为什么要开肩？

瑜伽为什么要开肩？

现在练习瑜伽的白领MM越来越多，但是很多在开始的时候还只是盲目的去练习，没有根据自身的条件，找到适合自己的体式，也没有找到正确的练习方式，开肩对于每一位瑜伽练习者都是不陌生的，也是必须要练习的，因为几乎每一个瑜伽体式都需要肩部的配合和辅助，如果开肩做不好，以后的姿势都很难完成，并且还容易伤到身体，所以，一定要重视开肩的作用，瑜伽的每一个基础动作都有各自的用途，不要减少中间的任何环节，练习好以下这些动作，一切都游刃有余。
让我们热身之后首先倒立的姿势打开身体，手臂弯曲平放于地面，头部可以轻轻的抵住地面辅助减轻手臂的压力，注意这个地方你的肩部是向身体前方凸起的尽可能的打开和舒展肩部，带动肩胛骨的运动，让肩部变得更加灵活和柔柔软，挺胸收腹臀部下压，增加肩部所承受的压力，做好最基础的开肩动作。
身体保持直立的站姿，慢慢的弯曲抬高左腿呈一字马的姿势，左腿与地面是垂直的，如果感到有压力可以用双手辅助左腿的动作，同时慢慢将身体向前向下俯身，要保持身体的平衡度，缓缓的抬起头部，让头部慢慢的靠近左腿，双手用合适的力度拉进左腿，让肩部尽可能的完全打开，身体慢慢的向下压，增加肩部的承受力，感到拉伸时的酸痛感。
这个动作也是比较有难度的，瑜伽小白一定要考虑到自身的条件，因为这个体式是绝对需要你的身体柔韧性达到一定的程度才可以做到，感觉没有动作压力的时候才可以，初学者要慢慢的进行，一定要跟着我的速度来练习，倒立的姿势上身慢慢向下贴近地面，两臂在身体两侧放平，臀部下压增加肩部的压力，全身的重力都积聚在肩部。
一字马体式打开身体，身体后仰，手臂向后翻转弯曲，双手轻轻的靠近腿部抓住右脚，带动拉伸肩部，打开放松肩部，腋下会有拉伸的酸痛感，腹部也会感到些微的紧张感，头部上扬的同时用力的展开肩部，促进血液的循环，促进淋巴的排毒，正确的开肩方式，可以减轻瑜伽动作带给你身体的疼痛感，肩部的柔韧性好同样的也会减轻身体的压力。
肩部在所有的瑜伽体式中所承受的压力是比较大的，如果开肩练习不好，肩部就会很容易受伤，从而会导致一系列的体式都无法完成。一字马的体式，上身向右侧弯曲转身，慢慢贴近地面，双手支撑身体两腿缓缓抬起离开地面，整个身体的重力都集中在肩部和两臂，只有做好肩部的打开，才能更完美的完成这些动作。
先调整一下呼吸，保持均匀，然后一字马的体式继续，身体慢慢弯曲后仰，头部靠近右腿，双手拉伸轻轻的抓住右脚，腰部和肩部同时感受到压力和张力，燃烧多余的脂肪，舒展和美化肩部的线条，提升胸部收紧腹部和腰部的肌肉，让皮肤越来越有弹性。
接下来这个体式也是挑战你的肩部和臂力的一个动作，身体倒立的姿势不变，两腿慢慢的向下弯曲，膝盖顶住腋下，身体稍微的向前倾斜，有助于保持平衡，感觉动作有困难可以借助辅助物来完成这个动作，不要强硬的去坚持，一定根据自身的条件去做才能有好的效果。
肩部和髋部的展开，对于做出完美的瑜伽体式是非常重要的，没有这些最基础的练习，不可能做到位，你的身体也不会收到任何好的效果，带来最后一个分解动作：
1,身体保持倒立的姿势，手臂平铺与地面放在头部两侧。
2,两脚微微并拢，腿部拉伸挺直垂直于地面，注意腿部不要弯曲。
3,收腹挺胸提臀，背部始终保持直立，让肩部充分感受身体的重力，增加肩部的承受力，保持身体的平衡状态。
今天所学的这些体式，都充分说明了开肩的重要性，一定要好好练习哦。
有什么需要记得一定要给我留言哦，小密有108体式千变万化，就不信没有一款能让你喜欢。