怎么提高体能（具体方案）

怎么提高体能（具体方案）

1、有一个好的作息习惯，这是保证你精神充沛的前提，体能不与爆发力一样，说简单点，体能耗人，所以要休息好、营养好。 2、强度较大的训练，要很快的提高体能，必须有一点，要有高强度的训练，只有这样，你的身体机能才可以显著提高，当然强度不要过大，以防造成劳损。 3、良好的放松恢复，这个是很重要的一部分，要有体能不断的提高就得很好的放松，放松好了你才能更好的为下一次锻炼做铺垫。 就这么多了，我高三那时候一般每天都要跑5000~6000米。后来800差不多2min 02s,主要是坚持，坚持久了，方法对了，耐力就上去了。 运动健身知识： http://gzyd.csddt.com/Default.aspx?typeId=707

首先：你提出的问题不是一天两天一月两月所能有结果的，我结合我自身的方法说说，（仅供参考）

每天早上最好是早起：6点左右起床可以跑个3KM------5KM，跑前最好活动活动腿部肌肉，毕竟是刚从睡意中醒来，肌肉大多还在休息状态，可以小跑500M---1KM（切记：跑完之后不要喝水也不要做 最好多走动一会），可以按自身的体质，每组做多少个当然要按你的体质所定，最好是坚持到一定的程度，如果有体育器材也可以借助完成。

晚上同样可以慢跑20分钟左右或者同上跑几千米，如果没场地的话可以做下升蹲起立也就蹲下与起立（双手抱头或者是背后），做个3---5组，每次100下左右（按你的体质日后慢慢可以往上加），跑完之后同样的做几组俯卧撑和仰卧起坐，这些是最简单也不需要什么器材得方法~久而久之就可以达到你想要的效果，也是本人自己的看法~（每次运动完之后最好隔15---30分钟之后在喝水，不然做了也白搭）~！希望可以帮你~