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下腰怎么练视频,如何练好劈叉、下腰

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解决时间 2021-05-20 04:57
下腰怎么练视频,如何练好劈叉、下腰
最佳答案
练好劈叉、下腰,主要是联系身体的柔韧度,方法如下:
1、初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。
2、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3、双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿。
4、双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
5、被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。
6、双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。
7、双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。长期坚持即可。
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