减肥：关于连续运动20分钟后才消耗脂肪的疑问

如果以上说法是正确的话， 那我是不是可以理解成我在运动的前20分钟做快跑和快走对减肥的功效一样最近在一本健康杂志上看到一种说法，大意是一般运动要持续20分钟以上才会开始消耗体内脂肪。前20分钟里就算在剧烈的运动也是消耗体内的糖分之类的，要20分钟后的运动才能消耗脂肪

一般运动时有3个能量消耗时期：

1、开始运动~30秒时间内（根据个体情况不同而定，有些人可以达到一分钟）：

这段时间主要消耗的一种能量叫做ATP，不管你运动激烈还是缓慢，它都会在这个时间段内消耗完；

2、30秒左右~半小时内：

这段时间主要消耗的是体内的糖份，情况和ATP类似；

3、半小时以上（有些人是一小时以上）：

这段时间才开始消耗脂肪；

所以如果你想要减肥，就应该持续运动时间超过1个小时，才能开始消耗脂肪，时间越长消耗越多。但最好不要超过3个小时。但如果刚开始运动过激烈，就会影响后面的消耗，所以建议使用低负荷运动为宜。

所谓三十分钟以上，主要是因为在刚开始运动的的20分钟里，一般消耗体内的糖原多一些，消耗不到脂肪。所以才有有氧要持续三十分钟以上这一说。但是如果你在有氧前做了器械训练，也能达到消耗糖原的目的，从而更快的进入消耗脂肪的阶段。纯手打，请给分。

我们体育老师说必须先做准备运动20——30分再运动才会有效果！能达到健身减肥的作用！

不要快跑，作用小又累。一定要快步走，走上1小时，效果很好。走完再加上些特定动作，比如向后踢腿，可以减臀部。半蹲，可以减大腿。原地站立转身，减腰侧肥肉等等。如果礼拜有时间可以登山，效果更显著。

激列地运动，会很容易地将肝糖元转化为肌糖元。 用我的导师的话就是，你被骗了，肌糖元再转化过来再被代谢掉是非常非常难了。 也许是就，达到这种效果，你再想减就难了。