哪位姊妹有好的瘦腿方法啊，帮帮忙，透露透露吧

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有效的快速瘦腿方法

健康减肥 2010-06-20 12:10:40 阅读24 评论0 字号：大中小

　　身体检查

　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午

　　讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食 这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　坚持高抬腿运动

　　高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

　　按摩腿部

　　坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍!

　　游泳减肥方法

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

　　脚尖走路

　　看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

　　跑步减肥

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　每天锻炼30分

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　每天压腿 早上起床后做，或是傍晚做也行，不过当然是要在空腹时候啦。选择一处与腰平齐的桌面，或是阳台的栏杆也行啦。若是在阳台，请注意安全，最好是在室内。不管左腿右腿，正压还是侧压，都是先压10下的腿，让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后，就保持上身下压时贴在腿部的姿势(我知道这时腿的筋会被拉得挺痛的，特别是刚开始锻炼的时候)2分钟。注意，压腿时，脚掌与腿部是呈直角，还不是呈直线。这个要注意，因为如果成直线，就不起作用了。成直角压腿时，腿部的筋才会成绷紧状态。

1、复古：今年流行发型的最大亮点 2、今年流行衣服款式 第一主题 自在自如 风格：职业商旅 流行热点：精美的细节处理，简洁而含蓄。大方、线性化的简约美，经典又不失时尚的款式，朴实闲适中透露着高雅、精致，寻求低调中的优雅。 流行纹样：选用经典的刺绣纹样，注重品牌的标识设计和恰当利用，从而达到时尚、大气的效果。 流行面料：天然纤维织物、薄挺的细织衬衫布、双层织物、女性化的西装直条纹，以及经纬异色织物。 第二主题 依然另类 风格：前卫街头 流行热点：简单线条勾勒出的夸张图案造型，洋溢着强烈的性格。出乎意料的色彩组合，各种元素的混搭，在视觉上达到醒目的同时，也完全暴露出狂野不羁的扮相和张扬的个性。 流行纹样：街头涂鸦、非主流乐团人物形象、日本的浮世绘、中国国画工笔中的雄鹰和风筝等，这些具有地域特色的图案元素展现了丰富的想象力，更将不羁的叛逆感表达得淋漓尽致。黑白极简图案营造出超级街头混搭风。 流行面料：防紫外线功能和防水的新型面料、抗菌金属纤维、丝绸或仿丝绸，以及悬垂的针织面料，还有经水洗、做旧等工艺处理的牛仔面料。 第三主题 舞风弄力 风格：结构运动 流行热点：结构新奇而富有变化，强调人体运动的功能性，同时也具备极具创意的装饰性。细节上注重各种线迹的变化，线迹颜色上的深浅调配使得原本单一的用料丰富起来。 流行纹样：抽象的印花图案，不同字体字母和各种标识，甚至善变的点点都可以成为这一主题抢眼的素材。 流行面料：新型超薄针织面料、天然纤维、防紫外线和防热的陶瓷纤维、棉质面料、网眼面料，以及新型高科技的运动面料等。 第四主题 视觉盛宴 风格：文化时尚 流行热点：细腻的褶皱裙装和层次感很强，但款式模糊的薄上衣将受关注。体现优雅丝质光泽和诡异网洞效果的对比设计，将赋予服装灵动与性感。 流行纹样：富有异国情调的纹样，蕾丝与珠片的奢华组合，以及精心设计的简约手绣花卉与模糊的印花等。 流行面料：半透明棉布、起弹针织布、强捻薄纱、微闪的挺括薄纱、手工编织物，以及时尚牛仔面料。 第五主题 驰魂惊魄 风格：艺术民族 流行热点：跨越不同的地域和民族文化风情，强调民族与时尚相结合，选用异趣的拼接手法表现民族感，稍有复古的款式加上精美的刺绣，呈现出一种高贵的魅惑。 流行纹样：富有时代感的手绘纹样、精细的丝网印花、富有热带风情的植物和动物题材，以及东方民族纹样图腾等。 流行面料：复古的印花面料，摩登感觉的经典织物、提花薄纱，改质的褪色棉麻牛仔布，配色明快的多彩条格、泡泡纱，还有轻薄棉麻等。 主要颜色： 黄色 白色 米色 珊瑚红色