怎么减PP上的肉

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 　　

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 　
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。 　　

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 　　

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。 　　
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 　　

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 　　

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 　　
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。 　

四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。 　　

1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。 　　
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用经典百合胶囊，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑下!

我可以教你几个方法不累不过也要坚持。好好读书的话就会熬夜，会瘦可是上课就没精神了，你可以早上起床蒙蒙醒时给自己灌杯温开水。我和你体型差不多，我腿很细可是肚子上的肥肉很烦，我在这个时候就会使劲的捏肥肉，有肥肉神经就多，很容易会痛，捏结实了就不痛不过你要坚持。还有记住晚饭只能吃7分饱，饭前吃个苹果让自己有饱腹感，如果狠心不吃早饭又怕胃痛记住随身带牛奶糖巧克力也可以，塞3颗吃你就不会因为低血糖昏倒，胃痛。还有记住如果有便秘也会瘦不下去，你常喝优酪乳就会好点。这是我在初中时的减肥方法。挺有效地 如果这些你平时没有时间或者是坚持不了，可以采用减肥的产品辅助来减肥的，我们配合减肥产品,当然要选那种安全无副作用的, 地址: 百 度 搜 【减肥28街】， 里面有个“减肥产品排行榜”里买的，这些都是偶平时在淘宝网购经验总结出来的好产品了，淘宝上的东西也是很便宜很方便的咯，偶还专门收集了很多热卖好评的产品和高信誉的店铺，还专门做了统计做出了排行榜，用起来真的方便很多了，现在分享给大家你也去看看吧。我用了几个月，实现了现在的91斤。 如果能够运动和控制饮食减下来最好了，就算用减肥药物辅助减肥也要注意平时的饮食和运动，这样可以让你保持好的体型和不反弹的，

减肥专家的建议：

晚上5点以后就不要吃水果了，那样会很容易发胖；另外，吃水果的正确时间应该是两餐之间（早餐和午餐，或午餐和晚餐）；饭后不宜食用水果。

早餐很重要，合理的早餐能够促进一天的新陈代谢，包括那些多余的脂肪；所以早餐一定要吃好，早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃饭只吃七分饱。这是很好的养身之道。

按金字塔结构来正常补充每天所需；点心不能吃多，易发胖；零嘴不要吃多。饮食正常按照三餐来就可以了。

减肥不是一蹴而就，三两天就可以完成的。要坚持哦。

还有最好每天做些有氧运动，既健身又塑身。比如健美操、慢跑、健身步行、骑自行车、登楼、跳绳等。还有一句谚语：饭后百步走，活到九十九。哈哈。 使用减肥产品的话，可以试试美姿减肥胶囊 目前来说效果最好的应该是美姿减肥胶囊,我在网上看一下,这个产品的口碑最好,纯中药成份的,最起码没有伤害吧,所以我选择的是美姿减肥胶囊,一个月减了15斤,过去半年多了,没有出现反弹.

前段时间在网上搜减肥产品，看到了新婷美瘦身胶囊，发现好多人买， 而且评价都很不错，所以绝定试试看，。 现在半个月过去了。肉肉真的减下来了！瘦了7斤多快8斤了，快开心死了。 因为以前也用过几款减肥产品，但都没多大效果，这次的效果太明显了。 帖吧里面有好几个姐妹都问我用的哪一款产品，那我就在这里说一下吧。 我用的就是新婷美减肥胶囊，效果非常棒，打算减肥的姐妹们一定要试一下哦~