如何通过骑山地车来瘦肌肉型小腿？

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解决时间 2021-03-23 23:06

提问者网友：爱唱彩虹
2021-03-23 00:20

如何通过骑山地车来瘦肌肉型小腿？

最佳答案

五星知识达人网友：第幾種人
2021-03-23 01:11

按摩腿部有软化小腿肌肉的作用，可以在骑车后进行按摩。骑车本身有细腿瘦身的效果，再加上软化肌肉小腿就更好了。
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

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1楼网友：轻熟杀无赦
2021-03-23 03:57

骑山地车的话,建议站以来,然后以腰腹的力量来骑,这样不仅能守大小腿,还能有效地美化腰身.在每次骑完以后,按摩小腿,捏足三里(膝盖下缘下三寸，也就是四手指并拢是三寸，胫骨前缘外两指),按摩小腿,舒缓肌肉

2楼网友：荒野風
2021-03-23 03:33

每天骑山地车一定的时间

3楼网友：第四晚心情
2021-03-23 03:25

有氧运动，跑步最实用

4楼网友：慢性怪人
2021-03-23 01:57

这个跟骑行姿势没啥太大关系，主要是跟骑行时间和运动强度有关。

小腿作为粗并不是因为肌肉多，而是因为皮下脂肪厚造成的。参见下图，同样肌肉含量不同脂肪含量的腿部轮廓对比。

想减少脂肪，就要做有氧运动，骑行是一种很好的有氧运动。

骑行时候最好让的心率到达你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围，这个范围减脂效果最好。通常这时候山地车的速度会在20~25公里每小时的范围呢。其次你最好保持这个运动速度运动1小时，每周像这样的运动不能少于5次。

骑行的时候用前脚掌踏脚蹬。

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